經(jīng)期瑜伽 經(jīng)期練瑜伽幫女人調(diào)理身體健康

  女性的生理期是非常重要的,經(jīng)期應(yīng)該如何護(hù)理我們的身體健康呢?今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組經(jīng)期瑜伽,練習(xí)經(jīng)期瑜伽的好處很多,不僅可以緩解經(jīng)期不適,還可以有效的實(shí)現(xiàn)美容護(hù)膚的功效。那么,經(jīng)期適合練習(xí)哪些瑜伽動作呢?

  下面,我們就和大家從簡單的吉祥式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)吉祥式可以有效的改善我們的身體機(jī)能,緩解經(jīng)期各種不適。

  吉祥式

  上半身平躺于長枕,頭部后方放置一條毛巾,雙腿彎曲,運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離,膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚,雙手放松,置于身體兩旁,保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來調(diào)整。

  功效

  舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣,減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力,延展胸腔穩(wěn)定情緒。

  跪姿后傾

  跪姿后傾的練習(xí)可以有效的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán),對排毒養(yǎng)顏有著一定的功效。那么,跪姿后傾應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

  跪姿,臀部置于雙腳腳跟之間的地板上。

  背部打直,雙臂撐在身體兩側(cè),肩膀向兩側(cè)打開,眼睛目視前方,深深的吸一口氣。

  吐氣,身體慢慢向后靠,雙臂撐在身體后方,背部微微后傾。

  眼鏡蛇式

  眼鏡蛇式的練習(xí)可以有效的改善我們的脊椎健康,幫助我們有效的實(shí)現(xiàn)排毒養(yǎng)顏的功效,對調(diào)理生理期也有一定的幫助。

  俯臥,腹部著地,雙腳分開一小段距離。

  雙臂伸直撐在前方,并比肩膀?qū)?,頭部看向左側(cè)。

  英雄式

  雙膝彎曲跪地,大腿與臀部同寬,小腿略往外張開,腳背碰地,臀部坐在瑜伽磚上,背部向上延伸。

  雙手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸。停留30秒~1分鐘。

  功效

  英雄式和牛面式主要在舒緩經(jīng)期所產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛,特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的酸痛,透過呼吸延伸雙手,放松上半身肌肉,也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。

  前彎式

  坐在地上,雙腿往前伸直,放置兩個長枕在膝蓋上,吐氣,手肘相疊,上半身往前放松,額頭貼近手臂,雙腳勾起,保持呼吸。停留3~5分鐘。

  功效

  穩(wěn)定經(jīng)期所帶來的焦慮暴躁情緒,也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。

  祈禱式

  雙手臂彎曲在背后合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸氣,手肘往外張開,背部往上延伸,合掌的手往上移動至胸口位置,保持呼吸停留大約一分鐘。

  功效

  祈禱式可以消除生理期時(shí)腿部的腫脹現(xiàn)象,預(yù)防靜脈曲張,而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔軟度,消除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛。

  瑜伽飲食——經(jīng)期應(yīng)該吃什么

  一、銀耳

  銀耳又被稱為白木耳、雪耳等,屬于真菌類銀耳科銀耳屬,有“菌中之冠”的美稱。銀耳實(shí)體是純白色或乳白色的,柔軟潔白,呈半透明形狀,并且富有彈性。

  銀耳味甘、淡、性平、無毒,既有補(bǔ)脾開胃的效果,而且又有益氣清腸的作用,可以有效的增強(qiáng)人體的免疫力。

  二、海參

  海參全身長滿肉刺,廣布于世界各地的海洋當(dāng)中,并且海參是世界八大珍品之一,海參不僅是珍貴的食品,而且也是一種名貴的中藥材。

  經(jīng)常服用海參,可以有效的提高記憶力,防治動脈硬化的發(fā)生,而且還有抗腫瘤的作用。

  經(jīng)期吃海參,可以修復(fù)和增強(qiáng)我們身體的抗病能力,而且海參當(dāng)中含有活性物質(zhì)酸性多糖、多肽等能大大提高人體免疫力的物質(zhì),只要我們的身體免疫力增強(qiáng)了,我們就能抵抗各種疾病的侵襲,而且海參當(dāng)中的硒可以幫助我們有效抗癌防癌。

  三、紅豆

  紅豆有一個非常偉大的使命,就是呵護(hù)女性。紅豆當(dāng)中含有豐富的微量元素,女性在月經(jīng)來潮的時(shí)候因?yàn)槭а鴵p失的血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等。

  這些都可以通過服用紅豆補(bǔ)回來,紅豆可以制作成紅豆湯或者是紅豆粥,美容又補(bǔ)血,對我們的身體健康也是非常不錯的。

瑜伽動作 瑜伽的好處 經(jīng)期瑜伽 
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