中國(guó)有句古話說(shuō)：一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨。練習(xí)清晨瑜伽不僅可以幫助我們恢復(fù)精氣神，還可以幫助我們塑形美體?？傊?，練習(xí)清晨瑜伽的好處很多，那么，清晨適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作呢?下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下吧!
首先，我們和大家從簡(jiǎn)單的馬面式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)馬面式有哪些方法呢?下面，我們就一起來(lái)了解一下吧!
馬面式(Horse Face Pose)
瑜伽馬面式主要活動(dòng)了我們的髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，能夠糾正細(xì)小的畸形的大腿。
練習(xí)方法
1、坐在地上，把左腳放在右大腿跟部，成半蓮花式。
2、將手置于地面，使之與我們的臀部相互貼近。吐氣，從地面托起我們的軀干，將左邊的膝蓋抵在地面上。右腳彎曲使之與地面平行。
3、用我們的骨盆往前推，讓我們的左大腿跟地面成90°，慢慢抬起雙手，背部挺直，注意呼吸，在練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中要保證背部挺直，身體不要往前傾。
4、彎曲肘部，抬起手臂與胸平，把右上臂后部貼近左上臂前部。使兩者相互纏繞，雙掌相合。保持這個(gè)體式30秒，正常的呼吸。
半船式(Half Boat Pose5)
瑜伽半船式姿勢(shì)與船式的差異在于雙腿上抬的高度不同。半船式放低雙腿有助于調(diào)節(jié)肝臟、膽囊和脾臟的功能，還能般煉脊柱肌肉。
另外，半船式的練習(xí)方法非常簡(jiǎn)單，非常適合我們清晨進(jìn)行練習(xí)，大家在練習(xí)的時(shí)候可以放慢速度。呼吸的節(jié)奏是我們練習(xí)的重點(diǎn)哦!
練習(xí)方法
1、坐在毛毯或瑜伽墊上，完成柱式，不用任何支撐物。雙手放在臀部?jī)蓚?cè)的地面上。雙手交叉.于頸部上方處抱住頭部。雙肘微微內(nèi)靠，使手臂形成半圓狀。
2、呼氣，這時(shí)身體要往后傾，抬起雙腿，跟地面形成30°的角，注意調(diào)整呼吸，兩只腳的腳跟往前伸，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中要保證腳跟頭處于一個(gè)高度。
依靠坐骨支撐身體，脊柱的任何部分都不能接觸地面，直視雙腳。
3、正常呼吸。雙手不得向前按壓頭部。以免造成頸部拉傷。手挲應(yīng)該接觸后腦勺，并讓頭部輕輕靠著手掌，保持30-60秒，切記要保持呼吸正常。
4、在頭部后側(cè)交叉雙手，使之恰好位于頸部上方。
5、松開(kāi)雙臂，坐回到地面上，伸直雙腿。
6、在另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體式。這次，把右腳放在左大腿根部，把左腳放在彎曲的左膝旁，在胸前纏繞雙臂，在肘關(guān)節(jié)附近使左臂放在右臂上。
保持平衡，使左大腿平行于地面。注意在兩側(cè)保持這個(gè)體式的時(shí)間應(yīng)該相同。然后放松。
7、 一開(kāi)始，保持平衡很困難，膝部會(huì)感覺(jué)疼痛。隨著著練習(xí)的增加，疼痛會(huì)逐漸消失，平衡感也會(huì)逐步獲得。
瑜伽飲食——早餐的錯(cuò)誤吃法有哪些
1.早餐吃太早
不少人清早五六點(diǎn)鐘起床后馬上進(jìn)食早餐，認(rèn)為這樣能及時(shí)補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，也利于吸收。但事實(shí)上，早餐吃得太早可能誤傷腸胃。
建議
起床后宜先喝水補(bǔ)充睡眠時(shí)消耗水分，活動(dòng)20至30分鐘后再吃早餐比較合適。
2.剩飯當(dāng)早餐
不少的母親都會(huì)在做晚飯的時(shí)候多做一些，這樣第二天早上就給孩子和家人做炒飯或是把剩下的飯菜熱一下。其實(shí)剩飯菜在隔夜后，很可能會(huì)產(chǎn)生亞硝酸鹽，對(duì)人體的健康是非常有害的。
建議
吃剩蔬菜盡量別再吃。如果打算把剩余的其他食物當(dāng)作早餐，一定要保存好以免變質(zhì)，從冰箱里拿出來(lái)也要加熱透。
