3.純牛奶or早餐奶
純牛奶和早餐奶雖然都有牛奶成分，但配料和營養(yǎng)成分都不同。早餐奶蛋白質(zhì)含量一般為2.3%以上，而純牛奶蛋白質(zhì)含量通常在2.9%~3.1%之間。
建議
相比而言，早餐奶營養(yǎng)均衡，更適于早餐飲用。純牛奶碳水化合物比例相對較低，進(jìn)食時好能搭配一些淀粉類、堅(jiān)果類食品。
清晨瑜伽練習(xí)
1、站立前屈式
站立前屈式是一個溫柔的反重力體式，在反重力體式的效應(yīng)下增加血液流向你的臉。
當(dāng)新的血液流進(jìn)的臉，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養(yǎng)成分。
我們的初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時候，要注意放松全身，閉上眼睛，輕輕地進(jìn)行瑜伽呼吸，想象著美好的事物。
姿勢要點(diǎn)
站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。
把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。
閉上你的眼睛，并通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。
2、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
練習(xí)半脊柱扭轉(zhuǎn)式可以很好的滋養(yǎng)我們的肌膚，使我們的肌膚更加緊致，更加年輕。另外，還可有效的減少皮膚問題的。
在練習(xí)完成后，要及時攝入大量的水。這將幫助你釋放掉身體的毒素。
姿勢要點(diǎn)
坐姿，雙腿身前伸直。
彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上。
右腳踝接觸左膝蓋一側(cè)，右腳及腳趾朝前。
請將我們的左手置于軀干左側(cè)。
身體靠在左胳膊時，折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。
慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)，胳膊伸直。
左手抓右腳踝，左胳膊調(diào)整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。
做到上述姿勢后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。
左胳膊位置準(zhǔn)確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進(jìn)一步自動朝右扭轉(zhuǎn)。
將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。
3、倒立式
使新鮮的血液流淌在臉部，使頭部清醒，提高注意力，有美容和消除細(xì)紋的功效。
促進(jìn)氣血循環(huán)，使小腿和腰部變細(xì)，解除靜脈瘤。強(qiáng)烈刺激腸道，解除便秘和經(jīng)痛等，排出體內(nèi)毒素。刺激甲狀腺，促進(jìn)體內(nèi)代謝。
姿勢要點(diǎn)
采用跪坐姿勢坐于瑜伽墊上，身體正常向下俯身。
將雙臂至于膝蓋前方，兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置)，在此基礎(chǔ)上小臂向前伸直。
兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內(nèi)側(cè)，頭頂著地，后腦勺倚著手內(nèi)側(cè)。
小臂貼緊地面臀部向上抬起，抬到高點(diǎn)，使雙腿伸直，腳后跟抬起。
腳趾點(diǎn)地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。
將身體重心分散在手臂和頭之間，保持重心的穩(wěn)定，此時微微屈膝。
將雙腳抬離地面，雙膝盡量向胸部貼近感知身體的平衡，呼吸均勻順暢。
