辦公室瑜伽 練瑜伽幫你緩解身體僵硬

　　辦公室人群應(yīng)該經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，這樣才能有效的保持體形，保住健康。辦公室人群做什么運(yùn)動(dòng)好呢?辦公室瑜伽是很多OL的選擇。感興趣的朋友可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)，或者也可以跟著具體的瑜伽視頻經(jīng)常進(jìn)行練習(xí)。

　　練習(xí)辦公室瑜伽告別身體僵硬，使我們的身體更加靈活，只要大家堅(jiān)持練習(xí)還有美體塑形的功效哦!來了解一下吧！

　　半橋式

　　練習(xí)步驟

　　這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部。

　　從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。

　　提示

　　在我們的練習(xí)過程中，難免遇到一些難度大的動(dòng)作，大家在練習(xí)這些動(dòng)作的時(shí)候要記住：瑜伽練習(xí)的目的是舒展和鍛煉身體，而不是為了競(jìng)技。

　　只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

　　雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

　　堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　單腿下犬式

　　練習(xí)步驟

　　單腿下犬式的練習(xí)需要從下犬式開始進(jìn)行，讓我們放松身體，并攏雙腳，式拇指相互扣住。準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋，盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

　　練習(xí)完這一式瑜伽動(dòng)作，可以有效的改善我們的腰椎健康，使我們的腰椎更加的年輕，更加有活力。

　　伸展式

　　練習(xí)步驟

　　跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

　　依然以下犬式作為起始動(dòng)作。

　　吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。

　　緩緩地彎下我們的腰部，將我們的手臂繞過膝蓋，手輕輕地放在我們的腳面上，保持這一式數(shù)秒的時(shí)間。

　　如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

　　頸脖拉伸

　　練習(xí)步驟

　　當(dāng)我們感受到壓力與焦慮時(shí)，頸脖是第一個(gè)緊張起來的地方。這個(gè)姿勢(shì)有助于放松頸脖。

　　以坐山式為起式，深呼吸，低頭，回正。

　　向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，吸氣。

　　向后轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，呼氣。同樣地，頭向左轉(zhuǎn)，吸氣。如此循環(huán)2次。

　　頭部轉(zhuǎn)回到中間時(shí)，左手伸直，微微向左抬起。

　　左手放在左耳，輕輕帶動(dòng)頭部向右歪。維持此動(dòng)作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸，換邊重復(fù)。

　　坐式側(cè)扭腰

　　練習(xí)步驟

　　坐式側(cè)扭腰這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以讓你身心愉悅，有助于釋放能力等作用。但也有一些注意事項(xiàng)，肚臍以下腹部四指處，對(duì)應(yīng)了很多身體部位，別將力量束縛在這些部位，否則會(huì)到這一些身體上的傷害。

　　坐在椅子的一邊，吸氣并挺直背部。

　　呼氣，保持盆骨以下不動(dòng)，向椅背轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，雙手抓住椅背，放松頸脖和肩膀。

　　恢復(fù)到正中，轉(zhuǎn)向另一邊重復(fù)相同的動(dòng)作。