睡前瑜伽 女人睡前這樣練瑜伽受益良多

  睡前瑜伽的好處很多,一是緩解壓力,放松身心,助眠安神。二是瘦身塑形,三是美容排毒。那么,睡前瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?睡前瑜伽練習(xí)起來(lái)非常簡(jiǎn)單,大家可以跟著下面的睡前瑜伽動(dòng)作進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。

  下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的站立式開始今天的睡前瑜伽教學(xué)吧!練習(xí)站立式可以使我們的身體得到有效的放松,堅(jiān)持練習(xí)可以助眠。

  第一種:站立式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  身體站直,挺胸收腹,兩手自然垂放在身體兩側(cè),肩膀放松。

  左腳彎曲膝蓋并抬起,將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,調(diào)整呼吸,保持動(dòng)作5-10秒。

  提示

  保持腿部的姿勢(shì),放下雙手,置于胸前。呼氣,調(diào)整呼吸,保持這一姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間?;氐秸玖⒌淖藙?shì),這一組需要重復(fù)練習(xí)10次左右。

這一組需要重復(fù)練習(xí)10次左右

  另外,注意保持我們的身體平衡,不要發(fā)生歪斜。還要感受腿部的力量和變化。

  第二種:英雄式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  身體站直,兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度,雙手垂放在身體兩側(cè)。然后慢慢將雙手盡量向前伸展,五指并攏并將手掌合十,保持呼吸。

  呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿于地面保持平行 ,保持姿勢(shì)15-20秒,然后左右腳交換位置,做20組。

  第三種:三角式

  睡前練習(xí)三角式對(duì)我們的健康非常有幫助,通過(guò)三角式的練習(xí)可以有效的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán),有美容排毒的功效。

  動(dòng)作要領(lǐng)

  上身挺直,兩腿打開約一個(gè)半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身子兩側(cè)。

  兩手臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。

  呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時(shí)左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。

  另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作,做20-30組動(dòng)作,可以每天堅(jiān)持。

  第四種:船式瑜伽

  動(dòng)作要領(lǐng)

  上身坐直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放在地面。

  雙手稍稍上臺(tái),雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后方傾,形成一個(gè)V子姿勢(shì),保持動(dòng)作1分鐘,可以每天堅(jiān)持做15次。

  瑜伽飲食——睡前吃什么好

  牛奶

  牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白質(zhì),可有效合成肌肉。另外,牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放,降低脂肪。而乳清蛋白可在促進(jìn)肌肉的構(gòu)建的過(guò)程中消耗脂肪。

  香蕉

  香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

  蜂蜜

  味甘,性平,自古就是滋補(bǔ)強(qiáng)身、排毒養(yǎng)顏的佳品。蜂蜜富含維生素b、維生素d、維生素e、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種元素,對(duì)潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。

  西柚

  西柚中含有維生素P可以增強(qiáng)皮膚及毛孔的功能,有利于皮膚保健和美容。且西柚含有豐富的維他命C,能預(yù)防黑斑、雀斑、消除縐紋、消除疲勞。睡前喝一杯葡萄柚汁可幫助睡眠。

瑜伽動(dòng)作 睡前瑜伽 睡前瑜伽的好處 
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