瘦臀瑜伽 練瑜伽幫助你塑造完美臀形
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:15完美的臀形是性感曲線的重要保證。今天,我們和大家一起來學習幾組瘦臀瑜伽動作,堅持這些動作的練習可以讓我們的臀部更加緊翹。大家可以跟著下面的瘦臀瑜伽教學步驟進行瘦臀練習,當然,參考相關的瑜伽視頻教程進行練習也可以的。
下面,我們就和大家從簡單的跪立彎腰式開始今天的瑜伽練習吧!練習跪立彎腰可以有效的鍛煉我們的臀部,來了解一下吧!
動作一:跪立彎腰
練習步驟
身體采取跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面。
兩膝盡量并攏,身體向后彎,雙手向后,雙手在腳尖方向停留5秒,再慢慢往上抬起,停5秒后放下。
練習完上面的瑜伽動作之后,稍稍放松我們的身體,進行三到五次的瑜伽呼吸,然后再換個方向進行簡單的練習。
動作二:伏身肘撐
練習步驟
面部朝下,雙手彎曲置于胸前,用肘關節(jié)和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起,將腿抬起保持10秒至20秒再放下。
這一姿勢可重復動作多次。
動作三:仰臥抬腿
練習步驟
仰臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。臀部用力,邊吸氣,邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。
做完動作之后,將我們的身體放松,回到起始動作,稍作休息之后,換另一條腿進行練習。練習十次左右。
動作四:叉腿
練習步驟
挺胸收腹,雙手自然垂下,右腿向正前方大跨步邁出,向下壓,與舞蹈叉腿動作一致。
感覺大腿內側被拉伸,然后收回,換左腿。
左右各重復15次,或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心放在兩腿之間,腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
動作五:前抬腿
練習步驟
雙腿稍微分開坐在地面上,雙手掌撐在地板上。上身與地面平行,大腿與地面成90度,頭自然抬起。
呼氣,右腿蜷起,含胸低頭,右膝盡量遠離頭部。
吸氣,左腿向正前方抬起,左腳腳尖指向天花板,同時頭部向上抬起,眼睛注視天花板,柑橘臀部肌肉收緊,腰部向下。
反復5-6個深呼吸,換另一條腿做。
動作六:側壓腿
練習步驟
身體先站直,盡量保持直線,雙手保持身體兩側,蹲下。左腳擺正,右腳向外張開。
慢慢的將右腿盡量向側壓低,好能在低點稍停五秒,再慢慢地將右腿抬起。做到一定的次數(shù)時換腳再做。
動作七:體下屈
練習步驟
平躺在墊子上,雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起,大腿與地面及小腿與大腿成90度角。
運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。
這一姿勢的練習需要我們著重練習單腿姿勢,希望大家在練習的時候要注意我們的呼吸節(jié)奏。