睡前瑜伽 睡前練五組瑜伽幫你減輕體重

　　如果你白天忙于工作，無暇進行健身，那么，睡前練瑜伽是一個很好的選擇。今天，我們和大家一起跟著睡前瑜伽視頻來學習幾組睡前瑜伽，當然，跟著以下瑜伽教學步驟進行練習也是可以的哦。睡前練瑜伽的好處很多，睡前瑜伽動作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家一起來學習幾組簡單的睡前瑜伽動作吧!睡前練習這些瑜伽動作可以幫助我們有效的減肥瘦身。

　　睡前瑜伽動作一

　　姿勢分解

　　仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。

　　輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。

　　提示

　　大多數(shù)的朋友都會選擇在床上進行瑜伽練習，大家練習瑜伽的時候一定要注意保持我們的身體平衡，以免發(fā)生意外哦!

　　盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。

　　保持這個姿勢，做7次深呼吸。

　　然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。稍事休息后，再重復做3遍。

　　效果

　　通過這一式的練習可以有效的緩解身體僵硬的現(xiàn)象，堅持練習還能有效的保持我們的身體活力，對調理我們的身體健康非常有幫助。

　　另外，這個姿勢對松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。

　　睡前瑜伽動作二

　　姿勢分解

　　雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉動，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。

　　用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時胸腔張開，呼氣時胸腔收縮。深吸一口氣，同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉身體。

　　注意放松肩膀，讓它們保持水平。放松身體讓它轉回到原來的位置。重復在另一方向上做這個睡前瑜伽動作。

　　睡前瑜伽動作三

　　姿勢分解

　　平躺仰臥，兩手側平舉，膝蓋并攏向腹部彎曲，深吸一口氣。

　　保持動作1的姿勢，吐氣時兩腿慢慢倒想身體右側，同時臉朝向左側，注意膝蓋要并攏且不能貼地。

　　回復到動作1的姿勢，按照動作2的要領，兩腿慢慢倒向身體左側，同時臉朝向右側，左右各1次為1組，重復10組。

　　睡前瑜伽動作四

　　姿勢分解

　　平躺仰臥，兩手自然放在身體兩側，膝蓋并攏立起，吐氣，腹部收緊。

　　深吸一口氣，兩手握拳，手臂向上伸直，同時抬起雙腿，保持膝蓋并攏，腳尖繃直。

　　吐氣，兩腿慢慢倒向身體右側，同時臉及雙臂朝向左側，注意膝蓋和手臂都不能貼地。

　　回復到動作2的姿勢，按照動作3的要領，兩腿慢慢倒向身體左側，同時臉及雙臂朝向右側。左右各1次為1組，重復10組。

　　睡前瑜伽動作五

　　姿勢分解

　　雙腿伸直坐好，彎曲右腳至左腿大腿根部，右膝與左膝至少呈90度角。

　　保持背部挺直，同時上半身向左腿傾斜，上半身朝左腿大腿根部下壓時呼氣。

　　左腳腳尖向后曲伸，雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。

　　每吸氣一次，冥想自己的脊椎伸長了一些(想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到墻壁);每呼氣一次，讓身體下沉一點(使胸部更貼近地地面)。

　　邊吸氣邊向上伸展身體，隨后換另一側重復該動作。