自學(xué)瑜伽 從零開始自學(xué)瑜伽視頻教程

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 18:15

  在家自學(xué)瑜伽可以有效的節(jié)省很多的時間,今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽動作,想要自學(xué)瑜伽的朋友可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者,跟著我們的自學(xué)瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)也可以可以的哦!

  瑜伽作為一種非常系統(tǒng)的健身運動,任何的練習(xí)都離不開瑜伽呼吸的練習(xí)。下面,我們就和大家一起來了解一下基礎(chǔ)呼吸式方法。

  基礎(chǔ)呼吸式方法

  1.坐在椅子上,雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣,同時放松胸部,肚子漸漸消下去。

  2.呼氣要用吸氣的兩倍時間,從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。

呼盡后,保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘

  注意事項

  瑜伽的呼吸方式有很多,我們在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時候要注意結(jié)合自己的身體情況,要選擇適合自己的瑜伽呼吸方法。

  瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。

  功效

  緊實胸部,防止胸部下垂的同時,還會使心情保持愉快、舒暢。

  弓式

  日常節(jié)奏失衡會使身體器官功能萎靡,心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。

  動作要領(lǐng)

  1.站姿,將雙腿合攏。雙手交叉合十,將我們的手臂緩緩地向上舉起,舉起的過程中要注意將手臂伸直。

  2.另外,我們的初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時候還要注意將我們的大腿和臀部緊緊的繃直,要記得收腹。

  3.用胸式呼吸法深呼吸,上身盡量向左彎,視線向上。堅持10秒鐘。

  初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開站立,雙手交叉上身向左彎。

  4.將我們的指尖保持向上,盡量拉伸我們的身體,吸一口氣的時候緩緩地站起來。

  5.將我們的兩只手臂緩緩地放下,放松我們的身體。然后,換一個方向進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

  樹式

  附帶深呼吸的瑜伽動作有助于消解怒火。這個姿勢有助于培養(yǎng)身體平衡感和集中力,還可以清腦養(yǎng)血。每天做1遍以上。

  動作要領(lǐng)

  1.雙腳并攏站直。

  2.左腳掌貼于右腿內(nèi)側(cè)。

  3.雙手在胸前合十。注意繃緊臀部和腹部。

  4.用胸式呼吸法吸氣的同時雙臂向上伸直。想象腿是樹根,身體是樹干,手臂是樹枝。堅持1分鐘。

  初學(xué)者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直,閉眼,頭部向后仰放松后頸,堅持20秒鐘。

  5.慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。注意繃緊腹部,左腿平穩(wěn)地放下。

  半月式

  日常節(jié)奏失衡會使身體器官功能萎靡,心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。

  動作要領(lǐng)

  1.雙腿并攏站立。

  2.雙手合十交叉向上伸直。注意繃緊大腿和臀部,收腹。

  3.用胸式呼吸法深呼吸,上身盡量向左彎,視線向上。堅持10秒鐘。

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