瑜伽的好處 練瑜伽幫你恢復(fù)身體機(jī)能
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:12瑜伽深受都市人群的喜愛和追捧。練習(xí)瑜伽的好處有很多,今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。練習(xí)瑜伽有助于提高身體機(jī)能。
下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始練習(xí)吧!今天,我們將和大家分享兩組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,大家練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸的配合哦!
練習(xí)一
1、坐姿,右腿彎曲,右腳跟靠近臀部左側(cè),左小腿豎起,左腳跨過右腿,置于右膝旁邊。
2、吸氣,右手從左膝外側(cè)穿過,拉住從后背伸出的左手,此時(shí),腰背感到被拉伸。
3、呼氣,將我們的身體向左轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候要注意吸氣。吸氣的同時(shí)要盡量保持深長(zhǎng)的節(jié)奏。這樣的練習(xí)需要進(jìn)行三到五次。
4、吸氣還原,換另一側(cè)做。
動(dòng)作要領(lǐng)
首先,腰背保持正直是關(guān)鍵。
在動(dòng)作1中,右膝要處于身體的中心線上,以使腰部感受到一股牽引的力量為準(zhǔn)。
當(dāng)然,如何你的手不能拉到一起也沒有關(guān)系,瑜伽練習(xí)不追求標(biāo)準(zhǔn)化,只要將我們的身體得到有效的鍛煉即可。
上身扭轉(zhuǎn)時(shí)能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力,從而燃燒脂肪,達(dá)到瘦腰的效果。
練習(xí)二
1、跪姿,右腿向右側(cè)方伸直,吸氣,雙手平舉。
2、呼氣,上身向右側(cè)傾。
右手可扶在小腿或腳踝位置,感受左側(cè)腰受到拉伸。
身體要保持在同一平面,手臂不要彎曲。
3、保持5個(gè)深呼吸后,吸氣還原,換另一側(cè)做。
瑜伽的魅力有哪些
很多的練習(xí)瑜伽,卻不一定知道“瑜伽”這個(gè)詞的由來(lái),“瑜伽”這個(gè)詞,是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái),其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。
瑜伽一詞初的意思是駕馭牛馬,由此字根延伸出瑜伽的意義是連結(jié)、控制、穩(wěn)定、和諧、統(tǒng)一、平衡等。
從廣義上講,瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí),幫助人們充分發(fā)揮潛能、提升意識(shí)的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系。
從狹義上講瑜伽是一種精神和肉體結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。瑜伽不是宗教,瑜伽的途徑是經(jīng)由肉體與心智的文化系統(tǒng)打開你完全的潛能。
瑜伽是一種哲學(xué)觀,也是一種生活方式。小而言之,負(fù)責(zé)任、有節(jié)制、超越得失,身體的能量足以支撐雄韜大略。
為何瑜伽會(huì)有如此神奇的魅力,能夠歷經(jīng)千年的考驗(yàn)而長(zhǎng)盛不衰,不斷發(fā)展直到今天呢?
那是因?yàn)殍ょ斓镊攘λ?,它能達(dá)到身心和諧,它決不等同于其它的健身方式。它是一種倡導(dǎo)“身心合一”的生命哲理,不但可以得到身體各方面機(jī)能的協(xié)調(diào)和健康,更高層次的則是真培養(yǎng)人們專注平和、冷靜客觀的良好心態(tài),使人修身養(yǎng)性,獲得身體、精神相統(tǒng)一的健康狀態(tài)。
第一:瑜伽可以美體養(yǎng)身
瑜伽可以矯正由于勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形,可以改善不良姿態(tài),增強(qiáng)自信心,伸拉肌肉系統(tǒng),使人體線條優(yōu)美,并有減肥功效。
增強(qiáng)自愈力,預(yù)防各種疾病如:偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關(guān)節(jié)炎等。
第二:瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心
練習(xí)瑜伽都可以幫助我們解壓,這是大家都知道的,是不爭(zhēng)的事實(shí)?,F(xiàn)代社會(huì)壓力巨大,練習(xí)瑜伽可以幫助我們緩解壓力。
還可以幫助我們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧,使人的心態(tài)健康良好。
第三:瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏
瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢(shì)對(duì)內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用,強(qiáng)化生理機(jī)能,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,使人體新陳代謝更加良好,延緩衰老,永葆青春靚麗的容顏。