瘦腰瑜伽 練瑜伽幫你有效鍛煉腰部

  今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組鍛煉腰部瑜伽動(dòng)作,練習(xí)瘦腰瑜伽可以使我們的腰部更加纖細(xì),另外,對(duì)我們的腰部器官也有著非常好的呵護(hù)作用。瘦腰瑜伽的好處很多,如何練習(xí)呢?我們一起來(lái)了解一下吧!

  轉(zhuǎn)胯回旋式的練習(xí)可以使我們的腰部得到很好的鍛煉,堅(jiān)持練習(xí)可以有效的實(shí)現(xiàn)瘦腰的目的,轉(zhuǎn)胯回旋應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

  1.轉(zhuǎn)胯回旋

  兩腿開(kāi)立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時(shí)針?lè)较?,作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng),速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)幅度由小到大,如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。

  2.交替叩擊

  兩腿開(kāi)立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí),兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),并借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹。

  3.雙手攀足

  練習(xí)雙手攀足式可以促進(jìn)我們腰部的血液循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)還可以有效的改善我們的身體健康,使我們煥發(fā)年輕光彩。

  全身直立放松,兩腿可微微分開(kāi),先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達(dá)到后仰的大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來(lái)體位??蛇B續(xù)做10-15次。

恢復(fù)原來(lái)體位。可連續(xù)做10-15次

  4.拱橋式

  仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn),用力將臀部抬高,如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。

  5.前屈伸展式

  坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

  深吸氣,將我們的手臂緩緩地向前舒展,兩只手并攏之后,將我們的肩部再次向后收,拇指相握,注意掌心保持向下的姿勢(shì)。

  然后將兩只手臂高高的舉起,超過(guò)頭頂,手臂內(nèi)側(cè)月靠近耳朵越好。

  微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

  呼氣,由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè),兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝)

  吸氣,由后背開(kāi)始,帶起整個(gè)上身。呼氣,回到起始坐勢(shì)。放松10~20秒的時(shí)間。

  6.側(cè)腰伸展

  蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

  吸氣,將合十的手掌高舉過(guò)頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。

  再吸氣,保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。

  瑜伽飲食——女人減肥吃什么好

  一、山楂

  山楂具有降低人體內(nèi)血清中的膽固醇含量和甘油三酯的重要作用,而這對(duì)減肥來(lái)說(shuō),具有非凡的效果,可以使人變得更為苗條。果膠是山楂中含量豐富的物質(zhì),對(duì)于吸附腸道壁上的脂肪和毒素具有非常好的效果,然后將身體中的各種廢物排出體外。

  此外,山楂還可以有效的促進(jìn)脂肪類(lèi)食物的消化,因?yàn)槠浜胸S富的解脂酶,這對(duì)促進(jìn)身體胃腸道對(duì)脂肪的吸收起到很大作用。山楂還含有多種人體所需的維生素以及山楂酸、鈣、磷等人體所需礦物質(zhì)。山楂絕對(duì)是一種良好的減肥水果。這,毋庸置疑。

  二、草莓

  草莓雖然是一種體積嬌小的水果,但是它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很高,與其小小的體積形成鮮明的對(duì)比。草莓的果肉中含有大量的糖類(lèi)、有機(jī)酸、蛋白質(zhì)和果膠等等,同時(shí),其含有的豐富的維生素C對(duì)促進(jìn)身體內(nèi)部對(duì)食物的消化吸收有很大作用。

  它還具有維生素B群和大量的纖維素,有利于潤(rùn)腸通便,幫助身體排泄,對(duì)便秘有很好的預(yù)防作用,同時(shí),草莓具有的熱量也不高,不會(huì)使得身體產(chǎn)生什么熱量積聚。所以,其對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō),真是不可多得美味佳品。

  三、西紅柿

  西紅柿,你既可以說(shuō)它是蔬菜,也可以說(shuō)它是水果,但是,這都無(wú)法改變它的本質(zhì)。西紅柿含有豐富的番茄紅素和膳食纖維,這兩種物質(zhì)對(duì)于降低人體內(nèi)部的膽固醇具有有效作用,可以加速新陳代謝進(jìn)程,這是很多食物所無(wú)法比擬的。

瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 瘦腰瑜伽 
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