瑜伽瘦腰練習哪些動作比較好
蝗蟲式瑜伽
step1
身體放松的躺在地上，然后將兩只腳并攏。腿一定要保持直立的狀態(tài)。
step2
雙手置于大腿面下方，下巴著地，背部打直。慢慢抬起右腳離地，并保持右腿伸直，右腳面繃直。
step3
放低右腳，同時抬起左腳，雙腳并攏架空，重復多次。
眼鏡蛇式瑜伽
step1
躺在地上，用肚子支撐著身體，然后腿一定要伸直。
step2
雙手手掌撐在胸部兩側(cè)的地板上，下巴著地，手肘指向天花板。
step3
慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微后仰，手肘稍微彎曲。
弓式瑜伽
step1
俯臥，腹部著地，雙腳分開與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。
step2
分開兩條腿，然后慢慢的抬高自己的大腿，胸部也要離開地面。
step3
并攏雙腳，微微放低大腿，同時抬起腹部離地。
腹部扭轉(zhuǎn)
Step1
雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側(cè)貼地預(yù)備。
Step2
頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地，重復Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側(cè)腰。
側(cè)板式
Step1
單足跪姿，右腳向身體右側(cè)伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預(yù)備動作。
Step2
上身向左側(cè)傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。
Step3
右手臂朝向左側(cè)天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。
Step4
左手離地朝向左側(cè)伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進行，可伸展側(cè)腰與緊實側(cè)腹肌肉。
