清晨瑜伽 練清晨瑜伽讓起床變輕松

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:14

  起床對(duì)于我們而言是一件很痛苦的事情,而練習(xí)清晨瑜伽則可以使起床變得輕松。今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組清晨瑜伽,清晨練習(xí)瑜伽的好處頗多,大家可以跟著我們的清晨瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。

  下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的頭頸運(yùn)動(dòng)開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)頭頸運(yùn)動(dòng)可以鍛煉完我們的脖頸,緩解脖頸僵硬的現(xiàn)象。

  頭頸運(yùn)動(dòng)

  頸部是非常容易透露我們年齡的身體部位,今天我們會(huì)重點(diǎn)和大家學(xué)習(xí)幾組美頸的瑜伽動(dòng)作,大家不妨來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

  重心放在坐骨上,脊椎挺拔,呼氣,低頭,延展頸椎,下巴貼向鎖骨。

  仰頭

  保持我們的背部挺直的狀態(tài),深吸氣,緩緩地抬起頭部。打開(kāi)肩部,向上舒展我們的頸部,低頭,再抬頭。重復(fù)練習(xí)三次即可。

  作用

  加強(qiáng)頸部肌肉的彈性,減少頸紋。消除頸部的疼痛。

減少頸紋。消除頸部的疼痛

  側(cè)轉(zhuǎn)頭1

  對(duì)于低頭族而言,練習(xí)這一式可以幫助我們很好的消除肩頸僵硬,堅(jiān)持練習(xí)還可以有效的改善我們的頸部細(xì)紋。

  脊椎挺拔,肩膀保持水平。吸氣把頭轉(zhuǎn)向左邊??梢蚤]上眼睛,注意力放在后腦勺和頸部銜接的那一點(diǎn)。停留3個(gè)呼吸。

  吐氣,將我們的動(dòng)作轉(zhuǎn)回到起始動(dòng)作,深吸氣,緩緩地向左轉(zhuǎn)動(dòng),保持動(dòng)作進(jìn)行三到五次的呼吸時(shí)間。

  作用

  能減緩頸椎的壓力,緩解頭痛,加強(qiáng)頸部肌肉的彈性與對(duì)稱。

  側(cè)轉(zhuǎn)頭2

  脊椎挺拔,肩膀保持水平。呼氣,將頭倒向左邊,耳朵靠近左肩。

  作用

  加強(qiáng)頸部動(dòng)脈的彈性,以及頸部肌肉的彈性。讓廊液更通暢地到達(dá)頭部,面部。

  樹(shù)式

  站姿,雙腿并攏,雙手在胸前合十做祈禱姿勢(shì),腰背挺直,挺胸抬頭,平時(shí)前方。

  腳尖張開(kāi),左腿利用大腿肌肉的力量抬腿,膝蓋彎曲,小腿向上抬平,使左腳掌貼在右大腿根部(初學(xué)者如不能完成,可用手來(lái)幫助完成)。

  保持上述姿勢(shì)三到五秒的時(shí)間,然后做個(gè)深長(zhǎng)的瑜伽呼吸,準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。注意保持我們身體的平衡性。

  如果腿部柔韌性不夠,也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹(shù)穩(wěn)穩(wěn)地扎在土地的感覺(jué),深呼吸。

  新月式

  樹(shù)式站姿開(kāi)始,左腳向身后大大邁出一步,使左腳腳跟抬起,腳尖著地,腿部伸直。

  右腿膝蓋彎曲,腳掌著地,類似弓步。手臂向上舉起,手掌在頭頂處合掌,肩膀和背部向下壓,保持片刻,做5次均勻呼吸。

  武士式

  睡前練習(xí)武士式可以有效的改善我們的失眠,不僅如此,這一式對(duì)促進(jìn)血液循環(huán),改善我們的肌膚膚質(zhì)也很有幫助哦!

  新月式站姿,左腳掌落地并扭轉(zhuǎn)30度,腿部伸直,上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度,使右腳跟與左腳在同一條直線上。

  右腿膝蓋彎曲,腳掌著地。肩膀、臀部放松,手臂向兩側(cè)伸直抬平,手心向下。

  手指向前延伸,感受去觸碰墻壁的感覺(jué)。眼神放在指尖上,保持片刻,做5個(gè)均勻呼吸。

  左右交替呼吸法

  右手食指和中指彎曲,大拇指壓住右鼻孔,左鼻孔吸氣;然后,無(wú)名指壓住左鼻孔,右鼻孔呼氣。

  左鼻道吸右鼻道呼,右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和無(wú)名指交替按壓鼻孔。左吸右呼,右吸左呼為一輪。十輪為一組。做兩組。

  作用

  清理經(jīng)絡(luò),幫助排毒,消除臉部浮腫,使氣血通暢,臉色紅潤(rùn)。

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