瑜伽體式 教你練習(xí)簡單的坐姿瑜伽

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下瑜伽體式中的坐姿，瑜伽是一項(xiàng)非常系統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽坐姿的好處很多，瑜伽坐姿如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)。

　　首先，我們和大家從簡單的金剛坐開始練習(xí)，練習(xí)金剛坐可以使我們的身心得到放松，非常適合我們的久坐人群進(jìn)行練習(xí)。

　　一、 金剛坐

　　1、金剛坐首先以坐姿坐下，我們的臀部要坐在大腿上。

　　2、注意的是雙腳的拇指不可相疊。

　　3、將我們的手臂輕輕地搭在腿上，用拇指和其他四個(gè)小指構(gòu)成一個(gè)圓圈，放松身體，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

　　功效

　　1、金剛坐是瑜伽冥想姿勢當(dāng)中比較常用的一個(gè)坐姿，對有坐骨神經(jīng)痛的人來說，練習(xí)金剛坐就能很好的緩解病痛。

　　2、有助于使心靈和平寧靜。特別是在飯后5或10分鐘，促進(jìn)整個(gè)消化系統(tǒng)功能。

　　3、能治好胃潰瘍、胃酸過多和其他胃部不適毛病。

　　4、練習(xí)金剛坐還可以有效的促進(jìn)我們的下肢血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)對我們的生理健康非常有幫助，建議辦公族要多加練習(xí)。

　　5、金剛坐還能有效的防止疝氣，而且它還是一項(xiàng)很好的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有助于骨盆肌肉的鍛煉。

　　6、它有助于把生命之氣普拉那和能量向上調(diào)動(dòng)，但效果遜于至善坐或蓮花坐。

　　二、蓮花坐

　　1、雙腳向前伸直坐下，右腳彎曲，手抓著右腳踝，將其置于左大腿上方。

　　2、左腳踝放在右大腿上方。

　　3、將雙腳跟拉靠下腹部。

　　4、雙手的拇指和食指圍成圈(智慧之輪)，放在膝蓋上。

　　三、吉祥坐

　　1、雙腳伸直坐下，左腳彎曲，把腳跟靠在右大腿的鼠蹊部。

　　2、右腳彎曲，左手抓著腳踝并拉進(jìn)身體，使其腳跟靠在左大腿鼠蹊部。

　　3、雙腳腳尖置于大腿與小腿之間。手指做圈，放在膝蓋上。

　　四、達(dá)人座

　　1、雙腳伸直坐下，右腳彎曲，將腳跟靠邊會(huì)，左腳腳底置于右腳小腿處。

　　2、左腳彎曲，使左腳跟疊在右腳跟上。

　　3、手指做圈，放在膝蓋上。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些

　　一： 刻意呼吸

　　呼吸是練習(xí)瑜伽的前提。貫穿了整個(gè)過程。

　　當(dāng)一瓶香水放在面前，你會(huì)正常地吸氣、呼氣，但當(dāng)被提醒去聞香水時(shí)，你的呼吸就會(huì)下意識(shí)地加重。

　　瑜伽呼吸的目的是讓我們以更加科學(xué)的方式進(jìn)行放松，但是，很多朋友進(jìn)行瑜伽呼吸的時(shí)候就會(huì)非常緊張，這樣就適得其反了。

　　二：強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)

　　瑜伽的很多動(dòng)作需要長時(shí)間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個(gè)常見的小動(dòng)作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當(dāng)困難。

　　每個(gè)人的體質(zhì)都是不一樣的，如果強(qiáng)要求自己去完成一下動(dòng)作，很容易會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，這樣的后果是你我都不愿看到的。

　　三：不尊重自我感受

　　練習(xí)瑜伽的過程應(yīng)該是一個(gè)讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習(xí)時(shí)你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶。