排毒瑜伽 簡單瑜伽動作幫你輕松排毒瘦身

　　為我們的身體排毒對健康非常有幫助，如何排毒呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著相應(yīng)的排毒瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。只要我們堅持練習(xí)排毒瑜伽就可以讓身體更加健康，更加輕盈。

　　下面，我們就和大家開始今天的瑜伽練習(xí)吧!在大家進(jìn)行瑜伽練習(xí)之前，我們需要提醒大家進(jìn)行簡單的熱身運動。

　　動作1

　　平躺在瑜珈墊上，雙手平放身體兩側(cè)，雙腳并攏，身體放松。

　　當(dāng)我們的身體完全放松的時候，我們的精神就會慢慢地進(jìn)入無神的狀態(tài)，這對下面的瑜伽練習(xí)有一定的幫助。

　　動作2

　　放松我們的身體，將我們的膝蓋稍稍的彎曲，抬起雙腿之后，注意保持我們的身體平衡，另外，還需要將我們的腿與腹部相互貼近。

　　動作3

　　雙手扶膝，盡量將腿拉近身體，想象自己在做反過來的“水母飄”動作。

　　動作4

　　下巴稍微內(nèi)縮，以伸展頸部背面。

　　動作5

　　做完上面的動作不要動，這一姿勢的練習(xí)可以幫助我們促進(jìn)腸道的吸收，有緩解便秘的作用。

　　完成動作之后，微微的放松我們的身體，保持?jǐn)?shù)秒的呼吸狀態(tài)，將這一式保持盡可能多的時間即可。

　　動作6

　　睜開我們的眼睛，松開雙手，慢慢地腳回正即可。

　　動作7

　　此姿勢可依個人狀況調(diào)整，維持更長的時間，一天可做3次，次跟次之間休息30秒。

　　注意

　　動作中如果有排氣，不要覺得尷尬，這是非常自然的現(xiàn)象，代表你排出身體里多余的廢氣了，非常棒!

　　變化姿勢

　　動作1

　　做出放屁瑜珈姿勢后，慢慢抬起頭，將下巴觸碰膝蓋，維持30秒后放松，此姿勢更能加強(qiáng)腹部的力量，加速腸胃蠕動。

　　動作2

　　做出放屁瑜珈姿勢后，將膝蓋打開，再慢慢合攏，反復(fù)進(jìn)行，可鍛煉髖部關(guān)節(jié)的靈活度與彈性。

　　瑜伽飲食——想要排毒應(yīng)該怎么吃

　　綠豆湯

　　綠豆可以降低體內(nèi)的膽固醇含量，具有保護(hù)肝臟、防治過敏的作用。綠豆含有豐富的維生素B族、蛋白質(zhì)、氧化鎂等多種成分，常喝綠豆湯可助于排出體內(nèi)毒素，促進(jìn)身體的新陳代謝。春季養(yǎng)生，綠豆湯也是排毒養(yǎng)顏佳品。

　　地瓜

　　吃肉過多或吃飯吞入太多空氣，容易在體內(nèi)積聚一些廢氣，這些廢氣會造成人體很多不適反應(yīng)，例如出現(xiàn)斑點、粉刺、腹脹等，尤其腸內(nèi)積聚過多廢氣還可致癌。地瓜含有大量的食物纖維素，其所含的葡糖苷成分可刺激腸胃，加快蠕動，促進(jìn)排便排氣。

　　纖維質(zhì)食品

　　纖維質(zhì)食品具有解毒的功效，多吃可有助于消除體內(nèi)累積的毒性物質(zhì)。其作用原理是毒性物質(zhì)在被小腸吸收之前，就可附著在纖維食物上，隨大便排出，從而減少毒素的累積效應(yīng)。常見的纖維質(zhì)食品有糙米、蔬菜、水果等。

　　山藥

　　山藥的黏質(zhì)液是合成雌激素的基礎(chǔ)物質(zhì)，對工作和學(xué)習(xí)較大壓力的女性具有很好的健身功效。山藥所含的精氨酸還有健脾補(bǔ)肺的功效。山藥含有一種可溶性纖維，有助于控制飲食，改善消化系統(tǒng)。