瑜伽的好處 9式瑜伽讓你更年輕

　　說起瑜伽的好處，喜歡瑜伽的朋友是怎么也說不完的。我們今天和大家繼續(xù)分享幾組瑜伽動作不僅可以幫助我們完后減肥的目的，還可以幫證我們緩解身心的疲倦，不管你是辦公白領(lǐng)還是大學(xué)同學(xué)都可以沒事做做瑜伽動作來提升一下自己，來獎勵一下自己。

　　下面我們就和大家從瑜伽魚式這個非常簡單的瑜伽動作學(xué)起吧!在練習(xí)之前我們還是建議大家先做個簡單的熱身動作，準(zhǔn)備好了嗎?

　　9式瑜伽讓你更年輕

　　1、魚式

　　平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔。

　　雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時身體緩慢放松，平躺。

　　辦公白領(lǐng)對于這個動作應(yīng)該是非常喜歡的，練習(xí)這個動作可以幫助我們放松肩頸，緩解肩頸壓力。

　　初學(xué)者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標(biāo)更為明確。

　　2、鋤式

　　平躺，雙腿緩慢上舉，逐漸向頭部貼近，雙腿始終保持伸直，好以雙腳在頭部上方著地為佳。

　　動作保持30秒左右，然后緩慢地呼吸回位，放松。

　　注意啦：我們在練習(xí)這個動作的時候，不要太勉強(qiáng)自己，尤其是千萬不要拉傷我們的身體。

　　3、鴕鳥式

　　雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。

　　這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

　　4、烏龜式

　　呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。

　　雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。

　　呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。

　　5、狼伸展式

　　雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。

　　6、貓伸展式

　　保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點，吸氣的時候，背部凹下，下巴向上揚起，同時將臀部向上抬起，肩膀向下壓，并且手臂伸直。

　　在呼氣的時候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。

　　四點著地的貓伸展動作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小。

　　7、哈巴狗式

　　雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。

　　吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。

　　如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。

　　8、三角側(cè)伸展式

　　兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。

　　上身向右側(cè)彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后將頭部向上抬起，看相左手指尖處。停住3-5個呼吸。

　　左右各重復(fù)5次。

　　這個動作對于減少腰部 和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪相當(dāng)有效，同時也能矯正腿部形態(tài)。

　　9、云雀式

　　右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側(cè)。

　　上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個呼吸。

　　左右腿交換在前重復(fù)相同動作各5次。

　　這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。

　　它在一定程度上就可以起到矯正的作用，而且還不會需要擔(dān)心是否會給自己的身體健康，帶來不利的影響，所以女性朋友都可以嘗試這些方法。