瑜伽練習(xí) 做這瑜伽大人注意寶寶小心

　　越來越多的媽媽們?cè)诰毩?xí)瑜伽的同時(shí)還會(huì)帶著我們的寶寶一起進(jìn)行瑜伽練習(xí)，這樣不僅會(huì)使我們母子這件的感情迅速升溫還會(huì)對(duì)我們的寶寶的發(fā)育有著非常不錯(cuò)的影響，當(dāng)然，對(duì)我們媽媽的本身也是有著非常大的好處的，下面我們就來學(xué)習(xí)一下和寶寶練習(xí)瘦身瑜伽的時(shí)候需要注意的幾點(diǎn)。

　　做這瑜伽大人注意寶寶小心

　　首先，寶寶生病的話，就請(qǐng)先問一下我們的醫(yī)生可否進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

　　在每次練習(xí)前都要通過熱身運(yùn)動(dòng)使肌肉放松，因?yàn)榧∪饩o繃時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致拉傷和酸痛。

　　必須嚴(yán)格地遵照課程要求去做，而且在練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，按部就班。

　　需要注意的是，任何的瑜伽的動(dòng)作都需要我們集中精力。

　　教練和家長要仔細(xì)地糾正孩子不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，在暫時(shí)無法完成的時(shí)候，也不要著急，動(dòng)作的難度可以一點(diǎn)點(diǎn)積累的。

　　瑜伽是非競爭性的運(yùn)動(dòng)，所以大人和小孩都要量力而行，不用急著和其他小朋友比賽誰的動(dòng)作漂亮，只要比自己原先的狀態(tài)有進(jìn)步就很好了。

　　在練習(xí)之后，身體需要一段冷靜的時(shí)間來恢復(fù)，即使只練習(xí)了半個(gè)鐘頭，也一定要以放松動(dòng)作來結(jié)束。

　　瑜伽練習(xí)前，放松工作做的越到位，效果會(huì)越好。

　　注意要同時(shí)配合深呼吸，這一點(diǎn)就和成人瑜伽是一樣的，而且對(duì)于孩子來說，這還有助于性格培養(yǎng)。

　　對(duì)于孩子來說，受年齡認(rèn)知局限性，他并不能很好或及時(shí)認(rèn)識(shí)到自己的錯(cuò)誤或陷入什么減肥誤區(qū)，這時(shí)就靠大人的監(jiān)督責(zé)任感來為兒童減肥瑜珈保駕護(hù)航了。

　　下面我們就結(jié)合上面所說的，一起來實(shí)際操作一下吧!

　　門式

　　單腿伸直，拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。

　　視線位置抬高，讓身體不往前傾。

　　剛開始動(dòng)作時(shí)，可以看向正面。通過視線改變側(cè)腹的拉伸方向。

　　認(rèn)真地拉伸，調(diào)整內(nèi)臟，視線迷人腰線!左右都重復(fù)動(dòng)作。

　　簡單V形式

　　兩腿伸直，橫坐在地面上。將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個(gè)V字形。

　　如果沒辦法在短時(shí)間內(nèi)完成的話，擺成姿勢(shì)也是可以的。

　　盡量在短的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作。

　　腰部伸直，利用腹肌來支撐，小腹贅肉定能消失無蹤。

　　背部拉伸式

　　單腿伸直，另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。

　　然后前傾骨盆，有意識(shí)地拉伸腰部到背部的位置。

　　然后換另一邊腿重復(fù)動(dòng)作。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　躺下，單腿移動(dòng)到另一側(cè)，緊貼地面，扭轉(zhuǎn)腰部。

　　左右都要進(jìn)行。這時(shí)，臉朝扭轉(zhuǎn)的另一邊轉(zhuǎn)移，視線集中在手掌上。

　　戰(zhàn)士式

　　簽退踏出，兩手往上伸直，下顎抬起。

　　該姿勢(shì)可以鍛煉下半身的穩(wěn)定性。踏出的腿左右交替進(jìn)行。

　　肩胛骨周圍的贅肉也能得到消除。

　　三角式

　　一邊腿踏出，一邊手握住腳踝，另一邊手往上伸直。

　　臉可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替進(jìn)行。

　　該姿勢(shì)可以鍛煉側(cè)腹和大腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整骨盆。

　　樹式

　　單腿抬起，腳底緊貼直立腿的大腿內(nèi)側(cè)。兩手呈“八”字形伸直。

　　加強(qiáng)骨盆和背骨的平衡力的同時(shí)，注意力也會(huì)有所提升。

　　這個(gè)姿勢(shì)建議早上進(jìn)行，這樣可以消滅胃上的贅肉哦。