瑜伽練習(xí) 做這瑜伽大人注意寶寶小心
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-09-16 13:06越來越多的媽媽們?cè)诰毩?xí)瑜伽的同時(shí)還會(huì)帶著我們的寶寶一起進(jìn)行瑜伽練習(xí),這樣不僅會(huì)使我們母子這件的感情迅速升溫還會(huì)對(duì)我們的寶寶的發(fā)育有著非常不錯(cuò)的影響,當(dāng)然,對(duì)我們媽媽的本身也是有著非常大的好處的,下面我們就來學(xué)習(xí)一下和寶寶練習(xí)瘦身瑜伽的時(shí)候需要注意的幾點(diǎn)。
做這瑜伽大人注意寶寶小心
首先,寶寶生病的話,就請(qǐng)先問一下我們的醫(yī)生可否進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
在每次練習(xí)前都要通過熱身運(yùn)動(dòng)使肌肉放松,因?yàn)榧∪饩o繃時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致拉傷和酸痛。
必須嚴(yán)格地遵照課程要求去做,而且在練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn),按部就班。
需要注意的是,任何的瑜伽的動(dòng)作都需要我們集中精力。
教練和家長要仔細(xì)地糾正孩子不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作,在暫時(shí)無法完成的時(shí)候,也不要著急,動(dòng)作的難度可以一點(diǎn)點(diǎn)積累的。
瑜伽是非競爭性的運(yùn)動(dòng),所以大人和小孩都要量力而行,不用急著和其他小朋友比賽誰的動(dòng)作漂亮,只要比自己原先的狀態(tài)有進(jìn)步就很好了。
在練習(xí)之后,身體需要一段冷靜的時(shí)間來恢復(fù),即使只練習(xí)了半個(gè)鐘頭,也一定要以放松動(dòng)作來結(jié)束。
瑜伽練習(xí)前,放松工作做的越到位,效果會(huì)越好。
注意要同時(shí)配合深呼吸,這一點(diǎn)就和成人瑜伽是一樣的,而且對(duì)于孩子來說,這還有助于性格培養(yǎng)。
對(duì)于孩子來說,受年齡認(rèn)知局限性,他并不能很好或及時(shí)認(rèn)識(shí)到自己的錯(cuò)誤或陷入什么減肥誤區(qū),這時(shí)就靠大人的監(jiān)督責(zé)任感來為兒童減肥瑜珈保駕護(hù)航了。
下面我們就結(jié)合上面所說的,一起來實(shí)際操作一下吧!
門式
單腿伸直,拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。
視線位置抬高,讓身體不往前傾。
剛開始動(dòng)作時(shí),可以看向正面。通過視線改變側(cè)腹的拉伸方向。
認(rèn)真地拉伸,調(diào)整內(nèi)臟,視線迷人腰線!左右都重復(fù)動(dòng)作。
簡單V形式
兩腿伸直,橫坐在地面上。將腿一把抬起,保持腿部伸直,與上半身形成一個(gè)V字形。
如果沒辦法在短時(shí)間內(nèi)完成的話,擺成姿勢(shì)也是可以的。
盡量在短的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作。
腰部伸直,利用腹肌來支撐,小腹贅肉定能消失無蹤。
背部拉伸式
單腿伸直,另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。
然后前傾骨盆,有意識(shí)地拉伸腰部到背部的位置。
然后換另一邊腿重復(fù)動(dòng)作。
扭轉(zhuǎn)式
躺下,單腿移動(dòng)到另一側(cè),緊貼地面,扭轉(zhuǎn)腰部。
左右都要進(jìn)行。這時(shí),臉朝扭轉(zhuǎn)的另一邊轉(zhuǎn)移,視線集中在手掌上。
戰(zhàn)士式
簽退踏出,兩手往上伸直,下顎抬起。
該姿勢(shì)可以鍛煉下半身的穩(wěn)定性。踏出的腿左右交替進(jìn)行。
肩胛骨周圍的贅肉也能得到消除。
三角式
一邊腿踏出,一邊手握住腳踝,另一邊手往上伸直。
臉可以正面朝向,也可以朝向指尖。然后左右交替進(jìn)行。
該姿勢(shì)可以鍛煉側(cè)腹和大腿內(nèi)側(cè),調(diào)整骨盆。
樹式
單腿抬起,腳底緊貼直立腿的大腿內(nèi)側(cè)。兩手呈“八”字形伸直。
加強(qiáng)骨盆和背骨的平衡力的同時(shí),注意力也會(huì)有所提升。
這個(gè)姿勢(shì)建議早上進(jìn)行,這樣可以消滅胃上的贅肉哦。