豐胸瑜伽 女人做這一式瑜伽“挺”好
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 16:11乳房是我們女性朋友非常重要的一個生理器官,一個健康的乳房不僅可以讓我們的形象大大的提升,還哦因為著我們的健康和活力,所以,乳房健康是我們不如忽視的細(xì)節(jié),畢竟沒人會拒絕一雙堅挺的雙峰。
今天,小編就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組美胸瑜伽動作吧!
女人做這一式瑜伽“挺”好
防止乳房下垂瑜伽動作要領(lǐng)
1、兩腿前后分立。
前弓后蹬,手持拉力器。
將雙臂沿雙肩水平方向往前直伸。
接著雙臂向后,胸部前挺。
此套動作連做數(shù)次,每分鐘重復(fù)做25—30次為宜。
2、手持拉力器,雙臂上舉,掌心向前。
雙臂以半圓狀后展,再還原到前面,每分鐘重復(fù)做25—30次。
3、雙腿自然開立,上體前傾與地面平行。
雙手持拉力器,雙臂側(cè)平舉。
然后盡力做雙臂交叉動作,速度與前同。
4、雙腿分開,身體直立。
手持拉力器向上揮動,雙臂在頭前做交叉活動,掌心向外,速度同前。
5、兩腿自然開立。
挺胸,手持拉力器。
揮動雙臂在體前做交叉動作,停留片刻,還原。速度同前。
6、以手持啞鈴站立。
一手前平舉與肩同高,另一手沿體側(cè)下垂。
然后兩臂于體前上下交替乎舉啞鈴,速度同上。
7、仰臥,雙手握啞鈴置于體側(cè)。
然后兩臂輪流舉啞鈴于頭前上方,速度同上。
8、雙腿自然開立。
兩手持啞鈴在體側(cè)交叉做回環(huán)。
練習(xí)時不可彎腰,兩臂盡量伸直,速度同上。
三個終極豐胸方法
牛面式
跪立,左腿后抬起,將左小腿放在右小腿外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上。
吸氣,左手向上,右手向下,雙手背后相扣。
挺直脊椎,保持4次呼吸。
吸氣,慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。
貓伸展式
跪坐,雙手撐在地面上,手臂、大腿與地面垂直。
吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭。整條脊椎彎曲。
均勻呼吸保持動作。
呼氣,脊椎反向拱起。
均勻呼吸保持動作。呼氣,還原身體。
蛇變化式
俯臥在瑜伽墊上,雙腳屈膝跪在墊子上,而雙手緊緊地貼著地面。
上半身保持著貼著地面,用雙手支撐著地面,讓臀部慢慢地抬離地面。臀部抬離地面的時候,眼睛要直視前方。
保持10秒鐘,然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動作。