產(chǎn)后瑜伽 常做這瑜伽讓你產(chǎn)后更火辣

　　產(chǎn)后的媽媽們往往會(huì)迫不及待的想去通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，只求快有效，這樣的想法其實(shí)是十分危險(xiǎn)的，我們應(yīng)該選擇正確的方式方法來(lái)減肥，就拿練習(xí)瑜伽來(lái)說(shuō)，體弱的媽媽們特別要注意自己的身體狀況，切不可操之過(guò)急。

　　下面我們就給大家介紹幾組適合產(chǎn)后媽媽們練習(xí)的局部瘦身瑜伽動(dòng)作，大家來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　常做這瑜伽讓你產(chǎn)后更火辣

　　1、月牙彎主攻：小腹、臀部、大腿

　　雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。

　　吸氣，然后抬起雙臂伸過(guò)頭頂，指尖指向天花板。

　　呼氣，同時(shí)彎腰向前，雙手著地(可以彎曲膝蓋)。

　　吸氣，呼氣，呼氣的同時(shí)右腿往后跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方;右腿往后跨時(shí)盡量伸展，用腳趾骨著地)。

　　吸氣，抬起雙臂伸過(guò)頭頂，雙眼直視前方。

　　保持動(dòng)作，然后回到起始姿勢(shì)，換左腿伸展。

　　降低難度：右腿往后跨時(shí)讓膝蓋著地，雙手放在左膝蓋上。

　　增加難度：在結(jié)束動(dòng)作的基礎(chǔ)上，吸氣，然后往后弓起身體、雙臂，頭部也向后伸，視線放在指尖。

　　2、柳枝擺主攻：小腹兩側(cè)

　　雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)彎曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。

　　雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。

　　第三次吸氣時(shí)，伸展雙臂過(guò)頭頂，指尖指向開(kāi)花板。

　　呼氣，再吸氣的時(shí)候身體彎向左邊。

　　呼吸，再吸氣的時(shí)候伸直身體。重復(fù)3到5次，換一側(cè)身體再做。

　　降低難度：把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來(lái)保持平衡。

　　增加難度: 平衡、彎曲身體地時(shí)候閉上眼睛。

　　3、小船搖主攻：小腹和后背

　　坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。

　　保持身體挺直，與頭部成一直線。

　　身體往后傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。

　　呼氣，吸氣，同時(shí)把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。

　　呼氣，抬起身體和大腿。重復(fù)3到5次。

　　降低難度：用雙手穩(wěn)住大腿，僅后傾身體。

　　增加難度：形成“V”型以后，把雙臂伸過(guò)頭頂。

　　4、懸浮主攻：肩膀、手臂、小腹和后背

　　以俯臥撐的動(dòng)作作為起始，雙臂繃直，雙手在雙肩下方，頭部、身體一直到腳跟成一直線。

　　呼吸一次，呼氣時(shí)朝地面放低胸部，向后彎曲雙肘，雙臂靠近身體，繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。

　　降低難度：膝蓋著地，調(diào)整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。

　　增加難度：保持動(dòng)作地時(shí)候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。

　　重復(fù)三次之后，換右腿再做。

　　5、就“座” 主攻：臀部和大腿

　　雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側(cè)。

　　吸氣，雙臂伸過(guò)頭頂，手掌相向。

　　呼氣，以45度角往后面“坐”下去，保持膝蓋在腳趾的后方，繃緊臀部來(lái)支撐背部，目視前方。

　　降低難度：雙腳以臀寬的距離站立做這個(gè)動(dòng)作，雙手放在大腿上，往后坐的時(shí)候僅彎曲30度。

　　增加難度：“坐”下去以后，踮起腳，以腳趾骨支撐身體。

　　雙膝可以在腳趾前方，目視手指尖。

　　小提醒：生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。

　　順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽需要6～8周。