產(chǎn)后瑜伽 常做這瑜伽讓你產(chǎn)后更火辣

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-09-15 16:54

  產(chǎn)后的媽媽們往往會(huì)迫不及待的想去通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,不管是什么樣的運(yùn)動(dòng),只求快有效,這樣的想法其實(shí)是十分危險(xiǎn)的,我們應(yīng)該選擇正確的方式方法來(lái)減肥,就拿練習(xí)瑜伽來(lái)說(shuō),體弱的媽媽們特別要注意自己的身體狀況,切不可操之過(guò)急。

  下面我們就給大家介紹幾組適合產(chǎn)后媽媽們練習(xí)的局部瘦身瑜伽動(dòng)作,大家來(lái)學(xué)習(xí)吧!

  常做這瑜伽讓你產(chǎn)后更火辣

  1、月牙彎主攻:小腹、臀部、大腿

  雙腳并攏站立,腳趾向前,雙臂放在兩旁。

  吸氣,然后抬起雙臂伸過(guò)頭頂,指尖指向天花板。

  呼氣,同時(shí)彎腰向前,雙手著地(可以彎曲膝蓋)。

  吸氣,呼氣,呼氣的同時(shí)右腿往后跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度,膝蓋在腳踝的正上方;右腿往后跨時(shí)盡量伸展,用腳趾骨著地)。

  吸氣,抬起雙臂伸過(guò)頭頂,雙眼直視前方。

  保持動(dòng)作,然后回到起始姿勢(shì),換左腿伸展。

  降低難度:右腿往后跨時(shí)讓膝蓋著地,雙手放在左膝蓋上。

  增加難度:在結(jié)束動(dòng)作的基礎(chǔ)上,吸氣,然后往后弓起身體、雙臂,頭部也向后伸,視線放在指尖。

  2、柳枝擺主攻:小腹兩側(cè)

  雙腳并攏站立,雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)彎曲膝蓋并抬起左腳,放在右大腿上。

  雙掌合攏放在胸前,呼吸兩次。

  第三次吸氣時(shí),伸展雙臂過(guò)頭頂,指尖指向開(kāi)花板。

  呼氣,再吸氣的時(shí)候身體彎向左邊。

  呼吸,再吸氣的時(shí)候伸直身體。重復(fù)3到5次,換一側(cè)身體再做。

  降低難度:把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來(lái)保持平衡。

  增加難度: 平衡、彎曲身體地時(shí)候閉上眼睛。

  3、小船搖主攻:小腹和后背

  坐在地上雙膝彎曲,雙腳著地,雙手放在大腿上。

  保持身體挺直,與頭部成一直線。

  身體往后傾45度角,抬起雙腳,讓小腿與地面平衡,腳趾伸直。

  呼氣,吸氣,同時(shí)把身體同大腿降低3到4英寸左右,讓身體形成“V”的形狀。

  呼氣,抬起身體和大腿。重復(fù)3到5次。

  降低難度:用雙手穩(wěn)住大腿,僅后傾身體。

  增加難度:形成“V”型以后,把雙臂伸過(guò)頭頂。

  4、懸浮主攻:肩膀、手臂、小腹和后背

  以俯臥撐的動(dòng)作作為起始,雙臂繃直,雙手在雙肩下方,頭部、身體一直到腳跟成一直線。

  呼吸一次,呼氣時(shí)朝地面放低胸部,向后彎曲雙肘,雙臂靠近身體,繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。

  降低難度:膝蓋著地,調(diào)整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。

  增加難度:保持動(dòng)作地時(shí)候,抬高左腿6到12英寸,定住,然后放下。

  重復(fù)三次之后,換右腿再做。

  5、就“座” 主攻:臀部和大腿

  雙腳并攏站立,腳趾向前,雙臂放在身體兩側(cè)。

  吸氣,雙臂伸過(guò)頭頂,手掌相向。

  呼氣,以45度角往后面“坐”下去,保持膝蓋在腳趾的后方,繃緊臀部來(lái)支撐背部,目視前方。

  降低難度:雙腳以臀寬的距離站立做這個(gè)動(dòng)作,雙手放在大腿上,往后坐的時(shí)候僅彎曲30度。

  增加難度:“坐”下去以后,踮起腳,以腳趾骨支撐身體。

  雙膝可以在腳趾前方,目視手指尖。

  小提醒:生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血,而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢,一些關(guān)節(jié)特別容易受傷,剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。

  順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4~6周可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)的媽媽需要6~8周。

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