孕期瑜伽 孕期練習(xí)瑜伽要慎重了

　　孕婦是一個特別特殊的人群，我們建議大家在練習(xí)瑜伽的時候要認(rèn)真的選擇適合的動作進(jìn)行練習(xí)，只有這樣我們才能安全的愉快的度過孕期，那么，我們究竟應(yīng)該如何選擇運(yùn)動呢?下面我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組孕期瑜伽吧!

　　我們按照不同的孕期為大家準(zhǔn)備了不同的瑜伽動作，大家可以根據(jù)自己的需求進(jìn)行練習(xí)。

　　孕期練習(xí)瑜伽要慎重了

　　一、貓伸展式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

　　此減肥瑜伽動作在做的過程中一定要注意臀部和大腿肌肉收緊，保護(hù)背部下方肌肉。

　　這樣可以增強(qiáng)脊椎靈活性，緩解孕期背痛，平和心境，在一定程度上也可以減肥控制體重。

　　首先，雙手觸地，兩膝蓋分開和肩部同樣距離。

　　臀部坐在腳跟上，雙手前伸。

　　額頭貼地放松身體，調(diào)勻呼吸。

　　吸氣時塌腰，抬頭。

　　吐氣同時屈背，頭向下。

　　眼睛看向肚臍，重復(fù)5-6次。

　　吸氣，平直上身，呼氣。

　　二、蛙式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

　　蛙式孕婦減肥瑜伽主要是舒展髖部，骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉，利于分娩，更有利于減肥。

　　此瑜伽動作具體是先雙手臂支撐上身，雙膝著地。

　　雙腿彎曲腳趾尖相對，大腿盡量分開。

　　臀部坐在雙腳上，呼氣身體俯臥。

　　臀部不要離開腳踝，擴(kuò)展腹股溝。

　　吸氣，手臂收回慢慢起身。

　　呼氣，伸直雙腳放松。

　　三、英雄式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

　　此減肥瑜伽動作在做的過程中感覺膝部彎曲不靈活可在臀部下放個墊子。

　　姿勢還原時伸直雙腿搖晃放松，高血壓者不宜把手高舉過頭頂，而膝部疾病或下肢水腫，不宜練習(xí)。

　　此減肥瑜伽動作可以促進(jìn)深長呼吸。

　　伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉和膝部韌帶，擴(kuò)張胸部和肺部，對于腿部減肥非常的有利。

　　英雄式孕婦減肥瑜伽具體動作是先上身直立。

　　雙膝并攏跪姿，雙腳分開讓臀部坐在兩腳之間的墊子上。

　　呼氣低頭(下頸盡量接觸鎖骨)，保持幾個深呼吸，以舒適度為準(zhǔn)，吸氣時手臂升起合十于頭頂(大臂緊貼耳朵后側(cè))，呼氣手臂放下放松，吸氣抬頭。

　　練習(xí)孕婦減肥瑜伽注意事項(xiàng)

　　1、練習(xí)要與呼吸相協(xié)調(diào)。

　　每個動作都應(yīng)該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣。

　　這也是符合邏輯的方法。因?yàn)橹挥羞@樣肺部才有擴(kuò)展的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。

　　2、在練習(xí)當(dāng)中，每做完一個姿勢后都要放松。

　　使心率和呼吸恢復(fù)正常，這一點(diǎn)很重要。

　　3、身體兩側(cè)的練習(xí)要平衡。

　　身體一側(cè)所做的練習(xí)，另一側(cè)要重復(fù)(身體一側(cè)比另一側(cè)強(qiáng)健和靈活是正常的)。

　　先從身體右側(cè)練習(xí)開始，再練習(xí)左側(cè)。

　　因?yàn)檫@樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動，瑜伽中的所有練習(xí)都是為了促進(jìn)和增強(qiáng)身體機(jī)能。

　　4、妊娠期間不要屏住呼吸。

　　也不要練習(xí)懸息因?yàn)樘簳r時刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。

　　5、閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應(yīng)睜開眼睛以保持身體平衡)。

　　6、妊娠期間身體重心會改變，因此在練習(xí)倒立或平衡的姿勢時。

　　可以借助墻壁、椅子來支撐。

　　也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。