雖然大多數(shù)的我們都已經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)高的年紀(jì)但是我們還是有一個(gè)長(zhǎng)高的夢(mèng)想,長(zhǎng)高一點(diǎn)不僅僅可以幫助提升形象,還對(duì)我們的生活和工作都有一定的影響。那么,如何才能長(zhǎng)高呢?我們不妨來(lái)學(xué)習(xí)一下以下瑜伽動(dòng)作,十分簡(jiǎn)單,適合大多數(shù)的人群練習(xí)。
今天,我們從后背拉伸開(kāi)始學(xué)起!
哪些瑜伽體式可以快速“增高”
1、后背拉伸
呈坐姿。
雙腿向前伸直,雙手置于側(cè)方。
放松,緩緩地彎曲我們的腰椎。
伸出雙手去觸摸腳尖,同時(shí)注意保持手掌伸直。
雙腿略微彎曲,雙肩呈向前聳出狀。
將膝蓋后側(cè)逐漸放下,直到觸及地面,然后拉伸雙腿。
兩手握住腳尖,前屈我們脊椎。
保持呼吸的流暢均勻,拉伸姿勢(shì)應(yīng)持續(xù)30秒。
該組動(dòng)作重復(fù)3次。
2、前臂拉伸
呈坐姿,將一條腿置于另一條腿之上,雙手放在兩側(cè)。
將雙手在身前抬起,手掌向外,手指向下。緩慢將手掌放下,直至觸及地面。
身體從髖部開(kāi)始向前傾,直到感覺(jué)前臂被拉伸。
保持拉伸狀態(tài)30秒。該組動(dòng)作重復(fù)3次。
3、跪地叩拜
左膝后錯(cuò)3CM自然呼吸,雙腳后跟置于臀部外側(cè),臀部在雙腳間端坐穩(wěn),上身保持垂直,雙臂向上舉直吸氣。
(臀部要坐實(shí),雙腳置臀部?jī)蓚?cè))。
按叩拜的要領(lǐng),上身向前傾斜,在呼氣的同時(shí)雙手也向前方。
額頭挨地“叩拜”,雙手用力向前方,慢慢起身。
4、仰臥抬腿
仰面臥于床上,兩腿伸直、并攏,全身放松。
兩手放于大腿兩側(cè),左腿伸直不動(dòng),先抬高右腿,使之與上體保持90度,使抬高的右腳在空中畫(huà)圓圈,正轉(zhuǎn)八次。
放下右腿,再抬高左腿,左腿在空中畫(huà)圓圈如上法,正轉(zhuǎn)、倒轉(zhuǎn)各為八次。
5、弓步壓身
站立在瑜伽墊上。
右腳向后退一大步。彎下腰,用雙手撐地。
右腳尖點(diǎn)地。右膝彎曲,著地。抬起身體。
雙手叉腰。保持平衡。
將雙手抬高。在頭部斜上方合十。
將頭抬起,腰部微微向后仰。
保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸?;貜?fù)初始姿勢(shì)放松。
6、貓式
兩腿分開(kāi)與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開(kāi)與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。
吸氣,吐氣時(shí)背部向上拱起,同時(shí)頭低下看向大腿。
保持5-10個(gè)呼吸,然后放松。
7、牛式
兩腿分開(kāi)與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開(kāi)與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。
吸氣,吐氣時(shí),背部向下凹,同時(shí)頭抬起看向天花板,保持5-10個(gè)呼吸,放松。
8、蝗蟲(chóng)式
俯臥在瑜伽墊上,兩手夾住身體,兩腿分開(kāi)與髖同寬,腳背貼地。
吸氣,收緊腹部好臀部肌肉,吐氣時(shí),抬起上身及腿部,兩手五指張開(kāi)。
在高處停住5個(gè)呼吸。接著將雙臂向側(cè)打開(kāi),像飛翔似的。停住5個(gè)呼吸。
保持5個(gè)呼吸后慢慢放下四肢,回到俯臥姿勢(shì),放松全身。
9、平板式
兩腿分開(kāi)與髖同寬俯臥在地上,兩手屈肘放在胸側(cè)。
吸氣,收緊腹部,手掌撐地,吐氣時(shí),兩臂撐直,腳尖點(diǎn)地,使得軀干成一直線,頭抬起看向前方。
保持5-10個(gè)呼吸,然后慢慢放下回到俯臥姿勢(shì)。
10、站立摸腳
左手置于腦后,肩部微張,肘部與肩部處于同一平面,左腳提起,盡量往上提,腳掌繃直,置于右腿前方,右手觸及左腳跟。
換邊,重復(fù)。
右腳往后提,左手抓住右腳跟,轉(zhuǎn)頭,望向腳跟處,右手高舉,屈肘,使掌心置于頭頂上方。