增高瑜伽 哪些瑜伽體式可以快速“增高”

　　雖然大多數(shù)的我們都已經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)高的年紀(jì)但是我們還是有一個(gè)長(zhǎng)高的夢(mèng)想，長(zhǎng)高一點(diǎn)不僅僅可以幫助提升形象，還對(duì)我們的生活和工作都有一定的影響。那么，如何才能長(zhǎng)高呢?我們不妨來(lái)學(xué)習(xí)一下以下瑜伽動(dòng)作，十分簡(jiǎn)單，適合大多數(shù)的人群練習(xí)。

　　今天，我們從后背拉伸開(kāi)始學(xué)起!

　　哪些瑜伽體式可以快速“增高”

　　1、后背拉伸

　　呈坐姿。

　　雙腿向前伸直，雙手置于側(cè)方。

　　放松，緩緩地彎曲我們的腰椎。

　　伸出雙手去觸摸腳尖，同時(shí)注意保持手掌伸直。

　　雙腿略微彎曲，雙肩呈向前聳出狀。

　　將膝蓋后側(cè)逐漸放下，直到觸及地面，然后拉伸雙腿。

　　兩手握住腳尖，前屈我們脊椎。

　　保持呼吸的流暢均勻，拉伸姿勢(shì)應(yīng)持續(xù)30秒。

　　該組動(dòng)作重復(fù)3次。

　　2、前臂拉伸

　　呈坐姿，將一條腿置于另一條腿之上，雙手放在兩側(cè)。

　　將雙手在身前抬起，手掌向外，手指向下。緩慢將手掌放下，直至觸及地面。

　　身體從髖部開(kāi)始向前傾，直到感覺(jué)前臂被拉伸。

　　保持拉伸狀態(tài)30秒。該組動(dòng)作重復(fù)3次。

　　3、跪地叩拜

　　左膝后錯(cuò)3CM自然呼吸，雙腳后跟置于臀部外側(cè)，臀部在雙腳間端坐穩(wěn)，上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣。

　　(臀部要坐實(shí)，雙腳置臀部?jī)蓚?cè))。

　　按叩拜的要領(lǐng)，上身向前傾斜，在呼氣的同時(shí)雙手也向前方。

　　額頭挨地“叩拜”，雙手用力向前方，慢慢起身。

　　4、仰臥抬腿

　　仰面臥于床上，兩腿伸直、并攏，全身放松。

　　兩手放于大腿兩側(cè)，左腿伸直不動(dòng)，先抬高右腿，使之與上體保持90度，使抬高的右腳在空中畫(huà)圓圈，正轉(zhuǎn)八次。

　　放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中畫(huà)圓圈如上法，正轉(zhuǎn)、倒轉(zhuǎn)各為八次。

　　5、弓步壓身

　　站立在瑜伽墊上。

　　右腳向后退一大步。彎下腰，用雙手撐地。

　　右腳尖點(diǎn)地。右膝彎曲，著地。抬起身體。

　　雙手叉腰。保持平衡。

　　將雙手抬高。在頭部斜上方合十。

　　將頭抬起，腰部微微向后仰。

　　保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸?；貜?fù)初始姿勢(shì)放松。

　　6、貓式

　　兩腿分開(kāi)與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開(kāi)與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。

　　吸氣，吐氣時(shí)背部向上拱起，同時(shí)頭低下看向大腿。

　　保持5-10個(gè)呼吸，然后放松。

　　7、牛式

　　兩腿分開(kāi)與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開(kāi)與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。

　　吸氣，吐氣時(shí)，背部向下凹，同時(shí)頭抬起看向天花板，保持5-10個(gè)呼吸，放松。

　　8、蝗蟲(chóng)式

　　俯臥在瑜伽墊上，兩手夾住身體，兩腿分開(kāi)與髖同寬，腳背貼地。

　　吸氣，收緊腹部好臀部肌肉，吐氣時(shí)，抬起上身及腿部，兩手五指張開(kāi)。

　　在高處停住5個(gè)呼吸。接著將雙臂向側(cè)打開(kāi)，像飛翔似的。停住5個(gè)呼吸。

　　保持5個(gè)呼吸后慢慢放下四肢，回到俯臥姿勢(shì)，放松全身。

　　9、平板式

　　兩腿分開(kāi)與髖同寬俯臥在地上，兩手屈肘放在胸側(cè)。

　　吸氣，收緊腹部，手掌撐地，吐氣時(shí)，兩臂撐直，腳尖點(diǎn)地，使得軀干成一直線，頭抬起看向前方。

　　保持5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到俯臥姿勢(shì)。

　　10、站立摸腳

　　左手置于腦后，肩部微張，肘部與肩部處于同一平面，左腳提起，盡量往上提，腳掌繃直，置于右腿前方，右手觸及左腳跟。

　　換邊，重復(fù)。

　　右腳往后提，左手抓住右腳跟，轉(zhuǎn)頭，望向腳跟處，右手高舉，屈肘，使掌心置于頭頂上方。