戶外瑜伽 怎樣練瑜伽才不辜負這大好天氣

　　不知不覺，秋天已經(jīng)來了好久，我們很多的運動都特別的適合秋季來做，尤其是我們小編喜愛的戶外瑜伽運動，在戶外做瑜伽不僅可以觀賞美麗的秋色，還可以很好的放松我們的心情，讓我們可以暫時的拋開一切紛擾來盡情的享受來自大自然的無線魅力。

　　下面我們就和大家一起來探討一下秋季練習瑜伽的一些注意事項吧!

　　怎樣練瑜伽才不辜負這大好天氣

　　秋季練瑜伽怎么樣

　　瑜伽會讓你更清楚自身的感受，使得你遠離新年過量進食或大吃大喝不健康食品的傾向。

　　一旦養(yǎng)成經(jīng)常練習瑜伽的習慣，你就會越來越感覺到自己的活力，并且體會到全身心的舒適，哪怕是在秋季滿目蕭條、憂郁消沉的環(huán)境中。

　　秋季天氣漸冷，活動漸漸減少，身體的新陳代謝速度降低，排汗排毒功能都會相對降低，這個時候是應該多做運動的時候。

　　綜上所述，秋季練習瑜伽是很好的，有利于養(yǎng)生、排毒、修身養(yǎng)性。

　　秋季練瑜伽要注意什么

　　1、秋季氣溫較夏季低，練習瑜伽時的排汗量會大大減少。

　　若想大量排汗，就必須加強前期的熱身環(huán)節(jié)，暖身雖然不一定要流汗，但暖身后體溫上升可以使身體的關(guān)節(jié)和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。

　?、僭陂_始之前洗個熱水澡，促進身體的血流加速，可以達到暖身的效果。

　?、诤缺瓬亻_水，讓身體發(fā)暖。

　　③做一些活動關(guān)節(jié)的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開始體式的練習。

　　2、練習時，需要保持室內(nèi)安靜的環(huán)境，同時注意空氣流通，避免缺氧。

　　3、如果光盤中的教學動作節(jié)奏過快，那請放棄。

　　練瑜伽后應該感覺到心情愉快，如果感受到的是勞累和痛苦，那請立即停止。

　　練瑜伽千萬不要勉強，并不一定每天都要按時按量的做，感覺心情好、身體好、空閑時練習才會事半功倍。

　　4、地點可以在床上，也可以在地下，但要注意保暖，而且不要再太軟的床上練習，準備一個瑜伽墊，好有專業(yè)的瑜伽服，睡衣也可以，寬松舒適即可，光腳練習。

　　秋季練瑜伽怎么樣

　　5、天冷的暖身好以大動作、重復大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓練的動作，會比較快讓身體熱起來。

　　6、在練習呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習可以安定心神，集中注意力，但同時也會降低體溫。

　　7、可以跟著光盤學習，但不要一邊看一邊練習，應該看完后在練習。

　　因為練瑜伽要精神集中，如果邊看邊做，精力會分散，到不到練瑜伽的終目的。

　　8、有一定練習基礎(chǔ)的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以后，體溫就會上升，身體各個關(guān)節(jié)得到完全舒展。

　　9、秋季應該是呼吸配合動作，做得更深入些。吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音，或者腹式呼吸法，吸氣到腹腔，腹部突出。

　　10、停留在某個體位法時，不只是停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉(zhuǎn)，把這個體位法做得更深一點。

　　11、流汗毛細孔張開，很容易著涼，所以休息時，記得一定要做好保溫。

　　12、一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適合秋季練習。

　　左右鼻孔呼吸法

　　左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個鼻孔。

　　吐氣時用無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。

　　兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。

　　吐氣時換邊，大拇指按住右鼻孔，同時放開左鼻孔。吸氣時也維持相同姿勢。

　　吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。

　　快速吐氣呼吸法

　　深吸一口氣后，無名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。

　　吐完后再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。

　　后放開兩鼻孔，同時從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。

　　做完后調(diào)息一陣后，兩做一回合。每次可練習三回合即可。