瘦身瑜伽 快速瘦大腿狠做這式瑜伽

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-09-15 11:42

  我們很多的朋友在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都很困惑,很多的減肥運(yùn)動(dòng)都非常的復(fù)雜,對(duì)于我們這些毫無(wú)運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的朋友而言,運(yùn)動(dòng)減肥真的要命!怎么辦呢?大家先不要著急,我們給大家介紹幾組非常簡(jiǎn)單有趣的瑜伽動(dòng)作,同樣可以達(dá)到減肥的效果,做起來(lái)也不會(huì)太累,大家不妨來(lái)練習(xí)一下。

  下面,我們就從瘦大腿的瑜伽動(dòng)作開(kāi)始學(xué)起吧!

  快速瘦大腿狠做這式瑜伽

  瑜伽瘦腿分解練習(xí)

  1.如果你長(zhǎng)時(shí)間將右腿放在左腿上,右側(cè)的骨關(guān)節(jié)就會(huì)突出,腿自然也會(huì)變粗。

  因此,改掉蹺二郎腿這個(gè)壞習(xí)慣是減大象腿的第一步。

  2.坐姿,雙腿拉直。注意:腿部不觸碰地面。

  腳尖伸直,保持姿勢(shì)5秒鐘。

  腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開(kāi),保持姿勢(shì)5秒鐘。

  3.雙腳并攏,向上起跳,跳的時(shí)候大腿肌肉緊繃,腳尖向著地。

  讓我們的腿部使力向外伸展。

  注意:當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腿并攏。

  腳抬高呈90度,左右腿交換著跳,跳的時(shí)候腳尖向下。

  保持跑步的動(dòng)作,單腿輪流跳,熟練后可加快速度。

  4.順著大腿經(jīng)絡(luò)的位置,使用瘦大腿按摩精油,然后對(duì)贅肉進(jìn)行梳理和按摩。

  5.直立,兩手在腦后交叉或收在耳后,深深地吸口氣。

  向前邁出一步,同時(shí)下蹲。

  上體保持正直,大腿前部用力,稍停,吸氣還原。左右腿交替進(jìn)行。

  6.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體,另一腿上抬,與身體成直線(xiàn),吸氣。

  邊呼氣邊彎舉小腿,同時(shí)大腿后部肌肉用力收緊,稍停,還原。

  左右腿交替進(jìn)行。

  7.雙手撐地,一腿屈膝撐地,一腿屈膝盡量靠近腹部,背不要提起,吸氣。

  一邊呼氣,一邊將胸腹前的腿向后舉起,至大腿與軀干成一直線(xiàn)止,臀部用力。

  左右腿交替進(jìn)行各10次。

  搭配飲食調(diào)理

  飲食是減肥很重要的一環(huán),減大象腿要配合專(zhuān)門(mén)瘦腿的食物。

  例如木瓜含有豐富的蛋白質(zhì)分解酵素、番瓜素,可以幫助消滅腿部多余的脂肪。

  芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充瘦腿所需的鈣質(zhì),其所含的鉀則能預(yù)防下半身浮腫。

  奇異果的維生素C含量豐富,能夠加速脂肪分解,避免腿部脂肪過(guò)剩。

  另外要多吃減肥粥品,下面為您介紹一些刮油清腸排毒減肥粥的做法。

  蘋(píng)果小米粥

  蘋(píng)果1個(gè)、小米100克、水1000ml。

  小米沖洗2遍。蘋(píng)果去皮去核后切小丁。

  高壓鍋中先放入水,再放入小米。然后放入蘋(píng)果丁。

  加蓋放到爐子上大火燒開(kāi),上汽后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。

  糙米燕麥南瓜粥

  南瓜500克、糙米30克、燕麥片50克、白糖適量。

  糙米用清水浸泡20-30分鐘備用。南瓜去皮切塊。

  把南瓜放入電壓鍋內(nèi)膽再加入泡過(guò)的糙米。

  加入燕麥片。加入適量的清水,然后內(nèi)膽放入電壓鍋。

  加蓋按下?tīng)I(yíng)養(yǎng)飯-煮粥健,滴聲提示后即可開(kāi)蓋,食用的時(shí)候可隨意加入白糖。

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