經(jīng)期瑜伽 女人經(jīng)期做這瑜伽動作更美

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-09-15 11:25

  我們很多的女性朋友一到特殊時期就變得特別安靜,十分運動都不做,當然,這并不是因為偷懶而是因為身體不太舒適的緣故,而其實,越是這樣的你情況,我們更需要做上一些運動來鍛煉一下,當然,運動的選擇要留心,我們建議大家做經(jīng)期瑜伽來鍛煉一下。

  到底我們應(yīng)該怎么做呢?讓我們從坐角式開始吧!

  女人經(jīng)期做這瑜伽動作更美

  1、坐角式

  尾骨靠墻坐直,3~5分鐘。

  閉上眼睛,關(guān)注呼吸。

  2、束角式

  讓我們的尾骨貼近墻壁,身體挺直,保持6分鐘左右。

  3、仰臥英雄式

  背部和頭用三四個大枕頭墊高,前額高于下巴,5分鐘。

  4、仰臥束角式

  用帶子綁住骶骨和雙腳,5分鐘。

  5、頭至膝蓋式

  用椅子的邊緣支撐頭部,每邊2~3分鐘。

  6、單腿跪伸展式

  盡量讓我們的椅子和頭部接近,保持5分鐘左右。

  7、半蓮花坐單腿背部伸展式

  左右各2~3分鐘。

  8、坐角式前曲

  身體前屈,用三四個枕頭支撐胸部和頭部。

  9、坐角式側(cè)彎

  用三四個枕頭支撐胸部和頭部,左右各2~3分鐘。

  10、雙腿背部伸展式

  用三四個枕頭支撐胸部和頭部,5分鐘。

  11、調(diào)息

  平靜緩慢的烏佳伊調(diào)息5~10分鐘,納地凈化調(diào)息(鼻孔交換呼吸法)5~10分鐘,蜜蜂調(diào)息,2~3分鐘,然后做仰臥尸體式放松5分鐘。

  月經(jīng)期間練瑜伽要注意什么

  1、月經(jīng)期間與倒立、腹部收縮、能量提升能的體式,好不要練習(xí)。

  所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等體式都會因為生理問題,給身體帶來不適。

  經(jīng)期做倒立、擠壓腹部的體位,會使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi),影響經(jīng)期健康。

  2、經(jīng)期要避免做劇烈運動,可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢按摩身體。

  做一些比較溫和的、站立或跪式的體位,如叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等。

  3、避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢),這會干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程。

  4、過于劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢、保持過久的站立或平衡姿勢、劇烈的后彎動作、腹部劇烈收縮和運動的姿勢、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作、有難度的姿勢等都應(yīng)該在月經(jīng)期間一一避免。

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