瑜伽動作 記不住瑜伽動作就這么辦

　　記不住瑜伽動作就這么辦

　　動作分解

　　1、挺直上身坐在凳子上。

　　腰部用力，頭部、肩部和雙臂全面的放松。

　　2、讓我們的頭部晃動5次左右。

　　3、在停止了頭部的擺動后，用大概4-6秒的時間用鼻子深深的吸氣。

　　頭部慢慢的倒向后方。

　　4、嘴自然的張開，上下齒咬合，用同樣的時間把氣從齒間呼出，

　　5、稍作休息后，做上5次。

　　在進(jìn)行此項(xiàng)的練習(xí)的時候，練習(xí)者需要注意的是，練習(xí)者吸氣的同時要想象吸進(jìn)的氧氣充滿了整個腦髓，呼氣的時候?qū)⒆约焊共康膹U棄全部伴隨折廢氣全部呼出體外。

　　這樣的冥想才能讓練習(xí)取得更加好的效果。

　　配合以下減肥瑜伽動作進(jìn)行練習(xí)。

　　戰(zhàn)士式

　　徹底清潔肌膚兩腳分開站立。

　　手臂盡量延長伸展開來，將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊。

　　稍稍曲右腿。

　　準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。

　　三角式

　　戰(zhàn)士式后，伸直兩腿。

　　使兩腳朝向右邊。

　　身體向右側(cè)傾斜。

　　向上伸直左手臂。

　　右手臂沿右腿往下延伸。

　　坐姿深呼吸

　　坐姿準(zhǔn)備，兩腿在體前伸直，放松膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。

　　如果這樣更舒服的話。

　　上肢軀干彎曲，伸長手臂抓握住兩腳。

　　如果你兩手無法觸到兩腳，抓住兩小腿。

　　這個姿態(tài)如果你做起來不舒服的話。

　　換一下，干脆仰面躺下，兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部*，保持長久的深呼吸。

　　擴(kuò)胸式

　　身體直立站姿。

　　兩手在背后交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。

　　伸展頸部森林式直立站姿準(zhǔn)備。

　　輕柔地傾斜頭部向一側(cè)，使右耳朵舒適地放在右肩之上。

　　準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。