減肥瑜伽 兩種類(lèi)型肥胖不同的減肥方法

　　肥胖一般分為兩種一是整體都胖，而是局部的肥胖，所以，我們的減肥也要針對(duì)不同的情況來(lái)對(duì)癥下藥，這樣才可以更加有效的減肥瘦身和消脂，所以說(shuō)，如果你想擁有一個(gè)窈窕曼妙的身姿就不要怕麻煩哦。

　　下面我們就給大家推薦兩種瘦身瑜伽動(dòng)作，大家可以根據(jù)實(shí)際情況選擇一下。

　　兩種類(lèi)型肥胖不同的減肥方法

　　瘦全身的瑜伽動(dòng)作

　　體位法分解1

　　讓我們站到墊子的一端，雙手合實(shí)于胸前。

　　保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺(jué)呼吸通暢平穩(wěn)。

　　注意：雖然這個(gè)動(dòng)作十分的簡(jiǎn)單，但是大家要注意我們的重點(diǎn)應(yīng)放在呼吸上面。

　　如果單獨(dú)作為體位法的話更合適配合腹式呼吸來(lái)做，我們也可以用它來(lái)做站式冥想。

　　體位法分解2

　　放松，吸氣。

　　手臂向上延伸。

　　感覺(jué)大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起。

　　吐氣的同時(shí)頂胯。

　　上身及頭部向后。

　　保持一次呼吸。

　　吸氣，抬頭，帶動(dòng)身體回正。

　　注意：身體向后的時(shí)候會(huì)感覺(jué)呼吸困難，但是我的朋友們會(huì)發(fā)現(xiàn)我?guī)缀跆焯於紩?huì)做這個(gè)練習(xí)。

　　它可以快速地減少我們的腰后肉，是肉肉女生必學(xué)的一個(gè)體位法。

　　局部瘦身兩個(gè)瑜伽動(dòng)作

　　提臀

　　1.左腿呈跪姿。

　　右腿往后伸直，平行于地面。

　　右手撐地，左手往前下方伸直。

　　錯(cuò)誤示范

　　右腳觸地，左手掌觸地。

　　2.左手往上方舉起，眼睛注視右手方向。

　　同時(shí)右腿往上方抬起，每邊重復(fù)5-10次。

　　錯(cuò)誤示范

　　左手往上伸直，幅度過(guò)大。

　　瘦手臂

　　1.準(zhǔn)備一個(gè)箱子，跪姿，雙腿互相交叉，雙手按住箱子的前端，手臂彎曲。

　　錯(cuò)誤示范

　　胸口貼住箱子。

　　2.手臂慢慢伸直.

　　利用手臂力量慢慢讓身體往上，像是做俯臥撐。

　　錯(cuò)誤示范

　　手臂完全伸直。

　　上半身過(guò)于前傾。

　　保持沒(méi)有與腿部成一直線。