瑜伽減肥 這一簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作久坐人群急需

　　我們之所以選擇義無反顧的減肥是因?yàn)橛心撤N因素再不斷的推動(dòng)著我們，減肥也會(huì)遇到一些困難但是每當(dāng)這時(shí)候我們想一想當(dāng)初的心情，我們總是會(huì)再次投入減肥大軍中，我們?yōu)榇祟悳p肥人士感到光榮，下面我們就繼續(xù)和大家來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽動(dòng)作。

　　這組動(dòng)作特別適合沒有瑜伽基礎(chǔ)的人群，也適合辦公室一族，練習(xí)這組瑜伽在減肥之余還可以緩解我們肩頸問題哦，大家來學(xué)習(xí)吧!

　　這一簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作久坐人群急需

　　全身運(yùn)動(dòng)

　　Step1

　　首先用你的右手高舉放在你頭部，你的頭部稍用力的向右擺動(dòng)，肩部保持平衡，頭部擺下去5秒后，換左手高舉頭部上，頭往左擺。

　　Step2

　　雙手往后屈肘抱頭，雙手手指交叉放在后腦勺，頭往下稍用力的低頭，停止5秒后，雙手放下，頭部往上抬起。

　　Step3

　　坐在椅子上的四分之三上。

　　雙手往前伸直，稍微可以屈肘，雙手手臂背朝下，雙手握拳朝上，然后稍微用力往上抬。

　　Step4

　　坐姿保持不變，雙手手指張開，雙手向上伸直打開，盡量能往后打，停留5秒后雙手往兩側(cè)劃下來。

　　Step5

　　坐在椅子上，背部立直，脊柱也要向上，雙腳閉攏，膝蓋也閉攏，不能讓腿部間有空隙，雙手拿著筆記本端正姿勢(shì)。

　　局部運(yùn)動(dòng)

　　肩膀舒展操

　　練習(xí)這組動(dòng)作可以有效的鍛煉肩頸部位，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。

　　簡(jiǎn)易辦公室瑜伽教程 伸展肩頸促進(jìn)血液循環(huán)

　　Step1

　　坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。

　　簡(jiǎn)易辦公室瑜伽教程 伸展肩頸促進(jìn)血液循環(huán)

　　Step2

　　吸氣之后，雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高，胸口跟著往上推高。

　　Step3

　　吐氣時(shí)手肘往外，感覺兩側(cè)的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴(kuò)張，此動(dòng)作可讓呼吸順暢?；氐絼?dòng)作1，重復(fù)整套動(dòng)作5次以上。側(cè)身與腿部伸展

　　此動(dòng)作可伸展平衡身體兩側(cè)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　Step1

　　坐在椅子前1/2，雙腳打開至極限，腳尖朝外，大腿小腿呈90°，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉延伸，雙手打開約與肩同高，掌心朝下。

　　Step2

　　吸氣，左手往左側(cè)延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至極限。

　　Step3

　　吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側(cè)。

　　Step4

　　吸氣右邊胸口往外翻轉(zhuǎn)，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個(gè)呼吸。

　　Step5

　　利用右手往下的力量將身體帶回到動(dòng)作1，換邊重復(fù)整套動(dòng)作為一組，可做5~8組。