瑜伽減肥 這一簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作久坐人群急需
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-09-11 11:53我們之所以選擇義無反顧的減肥是因?yàn)橛心撤N因素再不斷的推動(dòng)著我們,減肥也會(huì)遇到一些困難但是每當(dāng)這時(shí)候我們想一想當(dāng)初的心情,我們總是會(huì)再次投入減肥大軍中,我們?yōu)榇祟悳p肥人士感到光榮,下面我們就繼續(xù)和大家來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽動(dòng)作。
這組動(dòng)作特別適合沒有瑜伽基礎(chǔ)的人群,也適合辦公室一族,練習(xí)這組瑜伽在減肥之余還可以緩解我們肩頸問題哦,大家來學(xué)習(xí)吧!
這一簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作久坐人群急需
全身運(yùn)動(dòng)
Step1
首先用你的右手高舉放在你頭部,你的頭部稍用力的向右擺動(dòng),肩部保持平衡,頭部擺下去5秒后,換左手高舉頭部上,頭往左擺。
Step2
雙手往后屈肘抱頭,雙手手指交叉放在后腦勺,頭往下稍用力的低頭,停止5秒后,雙手放下,頭部往上抬起。
Step3
坐在椅子上的四分之三上。
雙手往前伸直,稍微可以屈肘,雙手手臂背朝下,雙手握拳朝上,然后稍微用力往上抬。
Step4
坐姿保持不變,雙手手指張開,雙手向上伸直打開,盡量能往后打,停留5秒后雙手往兩側(cè)劃下來。
Step5
坐在椅子上,背部立直,脊柱也要向上,雙腳閉攏,膝蓋也閉攏,不能讓腿部間有空隙,雙手拿著筆記本端正姿勢(shì)。
局部運(yùn)動(dòng)
肩膀舒展操
練習(xí)這組動(dòng)作可以有效的鍛煉肩頸部位,促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。
簡(jiǎn)易辦公室瑜伽教程 伸展肩頸促進(jìn)血液循環(huán)
Step1
坐在穩(wěn)固椅子的前1/2,雙腳打開與肩同寬,雙手向兩旁打開,手指置于肩膀上方。
簡(jiǎn)易辦公室瑜伽教程 伸展肩頸促進(jìn)血液循環(huán)
Step2
吸氣之后,雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高,胸口跟著往上推高。
Step3
吐氣時(shí)手肘往外,感覺兩側(cè)的肩胛骨往中間集中,胸口往外擴(kuò)張,此動(dòng)作可讓呼吸順暢?;氐絼?dòng)作1,重復(fù)整套動(dòng)作5次以上。側(cè)身與腿部伸展
此動(dòng)作可伸展平衡身體兩側(cè)的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。
Step1
坐在椅子前1/2,雙腳打開至極限,腳尖朝外,大腿小腿呈90°,感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉延伸,雙手打開約與肩同高,掌心朝下。
Step2
吸氣,左手往左側(cè)延伸,身體維持朝前,頭往左邊看,彷彿有人在拉扯一般,延伸至極限。
Step3
吐氣左手肘放左膝蓋上,左掌心朝上,吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直,右掌心朝左,伸展身體右側(cè)。
Step4
吸氣右邊胸口往外翻轉(zhuǎn),眼睛看向天空,右掌心仍朝左,停留5個(gè)呼吸。
Step5
利用右手往下的力量將身體帶回到動(dòng)作1,換邊重復(fù)整套動(dòng)作為一組,可做5~8組。