瘦身瑜伽 四組瑜伽動(dòng)作快速減掉全身贅肉

　　通過練習(xí)瑜伽動(dòng)作來減肥不再需要太多復(fù)雜的動(dòng)作，小編這里給大家推薦四組減肥瑜伽。長期練習(xí)這些減肥瑜伽動(dòng)作不但可以讓我們的輕松的減肥更可以讓我們的精神狀態(tài)得到得以提高，讓我們以更加飽滿的精神來面對生活。

　　下面就是這四組減肥瑜伽的動(dòng)作分解步驟，大家來練習(xí)一下吧!

　　四組瑜伽動(dòng)作快速減掉全身贅肉

　　椅式

　　站姿，雙腳并攏。

　　雙腿伸直撐地，慢慢伸直雙臂并舉過頭頂，手掌合十。

　　這時(shí)候慢慢地下沉我們的臀部。

　　彎曲膝蓋，臀部盡量壓低，大腿面撐緊，雙臂向上提拉，維持這個(gè)姿勢15秒左右。

　　回到站姿，然后重復(fù)做多次。

　　半艦式

　　雙腿并攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。

　　舉起我們的手臂置于耳朵邊。

　　掌心向前，盡量打開雙肩，正常地呼吸。

　　呼氣時(shí)，身體略后傾，同時(shí)抬起雙腿，雙膝伸直。

　　讓雙腳的腳尖和頭在一個(gè)平面上。雙腿和身體同地面形成兩個(gè)30度夾角。

　　該動(dòng)作保持20秒左右。

　　勇士式

　　俯臥，腹部著地。

　　雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。

　　身體重心慢慢前傾，并抬起雙腳離地。

　　雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。

　　放低右腳并置于雙手之間的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。

　　站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，擴(kuò)張臂部，臀部下壓拉伸腿部。

　　蜷縮式

　　仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個(gè)動(dòng)作10秒。

　　慢慢抬起肩膀離地，直至下巴置于右膝蓋上，左腿保持伸直。

　　放低肩膀著地，雙腿一起彎曲，雙手抱住小腿，臀部盡量抬離地板。

　　手肘彎曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。

　　抬起肩膀離地，直至鼻尖觸到膝蓋上，盡量抬起臀部。