減肥瑜伽 超強的瘦背部瑜伽運動

　　我們很多的瑜伽練習(xí)都喜歡這樣練習(xí)瑜伽，一邊做瑜伽一邊聽音樂，可以說這是一個非常舒服的習(xí)慣，我們很多的瑜伽館里也會放一段音樂來幫助大家平靜內(nèi)心和舒緩壓力，所以，我們今天要和大家分享的瘦身瑜伽動作也建議大家可以配合適合的音樂進行練習(xí)。

　　動作不是很多，大家可以在家里慢慢地練習(xí)。

　　超強的瘦背部瑜伽運動

　　瘦背運動推薦俯身抬頭

　　Step1：俯身在床上。

　　雙手伸直支撐著上半身，雙腿并攏伸直。

　　Step2：借助腰力，將身子往后傾。

　　與此同時頭部跟著向后仰，達到極限時保持該姿勢片刻。

　　緩慢恢復(fù)原姿勢。

　　常練習(xí)這個后仰動作能使背部得到鍛煉，還能快速趕走背部贅肉，使你快速瘦身。

　　抱頭彎腰

　　Step1：端坐在椅子上，腰背挺直。

　　雙手抱頭，雙腿屈膝垂于地面。

　　Step2：利用腰部的力量將身子向下彎，達到極限時，緩慢將身子向后仰，直至背部靠上椅背。

　　這個動作能使你的上半身得到鍛煉，還能促使脂肪加速燃燒，使你的背部肌肉變得緊實，常練習(xí)就能達到瘦背的作用。

　　平躺頂腰

　　Step1：平躺在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手平放在身體兩側(cè)。

　　Step2：利用腰部的力量將上半身向上頂起。

　　達到極限時保持該姿勢片刻，然后緩慢恢復(fù)原姿勢。

　　這個動作能使背部肌肉變得緊收，還能促進背部脂肪加速燃燒，常這樣練習(xí)能使背部更顯撩人曲線，以練就出性感美背。

　　后仰雙臂

　　Step1：身子保持挺直。

　　雙手緊握毛巾與肩同寬，將雙臂抬至胸前。

　　Step2：然后將雙臂向上伸展，到達極限時將雙臂向后仰。

　　如此反復(fù)練習(xí)直至手臂感到酸累。

　　該運動能使你的上半身得到鍛煉，還能促使脂肪加速燃燒，常這樣練習(xí)能輕松減肥。

　　挺身整坐

　　Step1：正坐在椅子1/3處。

　　將腰身挺直。

　　雙腿垂于地面。

　　Step2：將背部保持緊繃狀片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢。

　　反復(fù)這樣練習(xí)能使你的身體肌肉變得緊實，還能使你更顯氣質(zhì)。

　　常這樣挺身正坐在椅子1/3處，能使你輕松瘦出窈窕好身材，以達到瘦背效果。