瑜伽動作 這一式瑜伽讓女人不單只有美麗

　　很多人說，瑜伽其實是一門講究修煉內心的藝術，我們很多的朋友練習瑜伽不僅僅是為了塑身，更是想通過理性瑜伽達到一定的境界，使自己獲得內心的平靜，我們也許無法留住時間，但是我們要通過瑜伽的練習讓我們更加從容的面對這匆匆歲月。

　　下面我們就和大家一起來學習幾組瑜伽動作，讓我們由內而外的美起來吧!

　　這一式瑜伽讓女人不單只有美麗

　　摩天式

　　直立，兩腳與肩同寬。

　　吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

　　吐氣的同時，手臂連著軀體彎曲向下。

　　再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

　　旋腰式

　　直立，雙腳分開，略小于肩寬。

　　吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。

　　扭轉我們的腕關節(jié)，掌背向下。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　兩眼注視兩手。

　　吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。

　　手肘合十

　　雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。

　　慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合。

　　停留約10秒后放松，重復動作10次。

　　這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結實堅挺。

　　八字瑜伽

　　自然仰臥。

　　雙腳打開，雙腿屈膝。

　　雙手在身體上方呈八字打開，利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅持5秒。

　　雙腳慢慢合攏，腰部保持凌空，堅持5秒。

　　恢復原來姿勢，反復3次。

　　椅式

　　站姿。

　　雙腳并攏，雙腿伸直撐地。

　　慢慢伸直雙臂并舉過頭頂，手掌合十，然后慢慢放低臀部。

　　彎曲膝蓋，臀部盡量壓低。

　　大腿面撐緊，雙臂向上提拉，維持這個姿勢15秒左右。

　　回到站姿，然后重復做多次。

　　半艦式

　　雙腿并攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。

　　抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開雙肩，正常地呼吸。

　　呼氣時，身體略后傾，同時抬起雙腿，雙膝伸直。

　　讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。保持20秒左右。

　　勇士式

　　俯臥。

　　腹部著地，雙腿伸直。

　　腳跟離地，腳尖用力前腿。

　　手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地。

　　保持身體在一條線上，身體微微前傾。

　　身體重心慢慢前傾，并抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。

　　放低雙腳著地，背部抬高。

　　雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。