瑜伽塑身 女人想塑身做這瑜伽動(dòng)作

　　美麗是一種習(xí)慣，是一種對(duì)自己的要求。我們女性朋友每天非常的不容易，除了要好好的工作，好好的照顧家庭之外，也千萬(wàn)是不可以忘記自我的，我們很多的推薦大家在空閑之余，不妨練習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作來(lái)保養(yǎng)自己，有時(shí)幾組簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以帶來(lái)很不錯(cuò)的改變。

　　下面我們就從駱駝式開(kāi)始學(xué)起吧!

　　女人想塑身做這瑜伽動(dòng)作

　　駱駝瑜伽

　　雙膝跪地，上身挺直，雙腿分開(kāi)與肩同寬。

　　雙手自然垂直，雙手向后扶住骨盆，收緊臀部。

　　深吸氣的同時(shí)擴(kuò)展我們的胸腔。注意：頭部后仰。

　　雙手向后抓住腳掌，頭保持后仰，堅(jiān)持30秒，雙手扶腰慢慢直起身。

　　這套動(dòng)作能幫助擴(kuò)胸，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　雙臂交疊

　　先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。

　　吐氣，將手肘向側(cè)邊伸展。

　　維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。

　　這組動(dòng)作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。

　　注意，做動(dòng)作時(shí)雙手一定要置于胸口位置，過(guò)高或過(guò)低均會(huì)影響效果。

　　束角式

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。

　　雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。

　　吸氣，抬頭，伸展脊柱。

　　呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。

　　可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　蜥蜴式

　　雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。

　　呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　呼吸平緩，保持10-15秒。

　　移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。

　　讓大腿始終與地面垂直。

　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　坐角式

　　坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開(kāi)雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

　　呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。

　　將腹、胸、下巴依次貼于床面。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。

　　整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展。

　　初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。

　　功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開(kāi)腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。

　　貓伸展式

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。

　　重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

　　一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　脊柱扭動(dòng)式

　　收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方。

　　挺直脊柱，端坐于床上。

　　吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。

　　呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。

　　正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　脊柱扭動(dòng)式

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　吸氣，伸直脊柱。

　　呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。

　　正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。