美腿瑜伽 型不好看再瘦也沒用練這美腿瑜伽

　　型不好看再瘦也沒用練這美腿瑜伽

　　矯正小腿肌肉瑜伽體式：下犬式

　　跪坐于地板。

　　重心前移手扶地板。

　　下沉我們的軀體，同時將腳背弓起。

　　腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分張開壓向地板。

　　吸氣，腿部發(fā)力，腳蹬地板，向上抬高臀部。

　　呼氣，落腳跟向下。

　　腳打開，保持與髖關節(jié)一樣的寬度。

　　十個腳趾和手指充分張開壓向地板。

　　將重心移到雙腳之上(如果大腿后側伸拉感非常強烈可向前邁一步再稍曲膝)。

　　小腿肌肉收緊，大腿前側肌肉收緊向上鎖住髕骨，同時配合大腿后側肌肉繃緊。

　　坐骨充分向上向后提拉，坐骨尾骨指向天的方向，腰后側肌肉收緊。

　　保持背部放平，脊柱向頭頂百會穴的方向伸展。

　　雙肩下壓，肩胛骨外展同時向臀部的方向收緊。

　　頸部放松，頭部自然下垂，手臂收緊內旋，手掌外側下壓，肘眼相對，防止關節(jié)超伸。

　　矯正小腿肌肉瑜伽體式：單腿下犬式

　　從下犬式開始。

　　雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。

　　左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。

　　盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。

　　盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

　　矯正小腿肌肉瑜伽體式：伸展半橋式

　　從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。

　　只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。

　　再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

　　雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。

　　堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　矯正小腿肌肉瑜伽體式：沖刺式

　　從下犬式開始。

　　吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。

　　彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。

　　保持重心，堅持住這個姿勢。

　　如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　保持這個姿勢深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側的動作。

　　矯正小腿肌肉瑜伽體式：側開蜥蜴式

　　從沖刺式開始，雙手放回地面。

　　保持右腿的位置。

　　慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的大忍受程度。

　　注意：雙臂伸直。

　　緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。

　　這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

　　向前看，深呼吸5下。