美腿瑜伽 型不好看再瘦也沒用練這美腿瑜伽

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-09-15 13:57

  很多的朋友想瘦腿的終目的就是為了一雙亭亭玉立的直直的大長腿,但是很多的時候我們發(fā)現(xiàn),其實就算我們的大腿瘦了,我們的小腿也瘦了我們還是沒有擁有想象中的美腿,這是為什么呢?腿型不好看,再瘦也沒什么用哇,下面小編就給大家介紹幾組瑜伽動作,可以幫助我們矯正腿型,重塑腿部線條哦!

  話不多說,讓我們從經(jīng)典的下犬式開始學吧!

  型不好看再瘦也沒用練這美腿瑜伽

  矯正小腿肌肉瑜伽體式:下犬式

  跪坐于地板。

  重心前移手扶地板。

  下沉我們的軀體,同時將腳背弓起。

  腹部靠向大腿,手臂向前伸展,十指充分張開壓向地板。

  吸氣,腿部發(fā)力,腳蹬地板,向上抬高臀部。

  呼氣,落腳跟向下。

  腳打開,保持與髖關(guān)節(jié)一樣的寬度。

  十個腳趾和手指充分張開壓向地板。

  將重心移到雙腳之上(如果大腿后側(cè)伸拉感非常強烈可向前邁一步再稍曲膝)。

  小腿肌肉收緊,大腿前側(cè)肌肉收緊向上鎖住髕骨,同時配合大腿后側(cè)肌肉繃緊。

  坐骨充分向上向后提拉,坐骨尾骨指向天的方向,腰后側(cè)肌肉收緊。

  保持背部放平,脊柱向頭頂百會穴的方向伸展。

  雙肩下壓,肩胛骨外展同時向臀部的方向收緊。

  頸部放松,頭部自然下垂,手臂收緊內(nèi)旋,手掌外側(cè)下壓,肘眼相對,防止關(guān)節(jié)超伸。

  矯正小腿肌肉瑜伽體式:單腿下犬式

  從下犬式開始。

  雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。

  左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。

  盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。

  盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作,深呼吸5下,然后放松。

  矯正小腿肌肉瑜伽體式:伸展半橋式

  從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。

  只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。

  再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

  雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。

  堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。

  矯正小腿肌肉瑜伽體式:沖刺式

  從下犬式開始。

  吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。

  彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。

  保持重心,堅持住這個姿勢。

  如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負擔過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

  保持這個姿勢深呼吸五次。

  然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。

  矯正小腿肌肉瑜伽體式:側(cè)開蜥蜴式

  從沖刺式開始,雙手放回地面。

  保持右腿的位置。

  慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的大忍受程度。

  注意:雙臂伸直。

  緊緊夾在胸部兩側(cè),就像上犬式那樣。

  這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。

  向前看,深呼吸5下。

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