我們很多的辦公白領(lǐng)每天都需要低著頭認(rèn)真的工作著,很少有抬頭的時間,長此以往,就很容易會落下嚴(yán)重的脊椎疾病,那么,我們應(yīng)該怎么辦呢?建議大家除了多做一些運(yùn)動之外,還得針對我們的疾病來選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,脊椎瑜伽就是一個十分不錯的選擇。
下面我們就帶著大家一起來做幾組脊椎瑜伽吧!
瑜伽這一式竟能解決脊椎問題
1、站立深呼吸
作用:擴(kuò)大肺活量,增強(qiáng)循環(huán),為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
2、半月式
作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態(tài),加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
3、笨拙式
作用:鍛煉我們的腿部肌肉,緩解腰椎不適。
4、鳥王式
作用:提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。
消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。
5、站立頭觸膝式
作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨。
6、站立拉弓式
作用:有效的增進(jìn)我們的血液循環(huán),保障我們的身體健康。
提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。
收緊上臂、髖部及臀部肌肉。
改善全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
7、戰(zhàn)士第三式
作用:提高身體的平衡能力。
8、站立分腿伸展式
作用:伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。
促進(jìn)腹部臟器腺體的功能,改善便秘、坐骨神經(jīng)痛,使脊柱更靈活
9、三角式
作用:有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。
這是一個加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的重要的姿勢。
可縮減腰圍,強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
10、站立分腿頭觸膝式
作用:減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。
伸拉大腿后側(cè)韌帶。
11、樹式
作用:加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。
提高平衡感和專注能力,糾正不良體態(tài),預(yù)防疝氣。
12、趾尖式
作用:此式可使你更富有耐心。
身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對痔瘡也有較好的效果。
13、仰臥式
作用:使血液循環(huán)恢復(fù)正常,身體完全放松。
接下來每個動作之后都要做這個姿勢。
14、除風(fēng)式
作用:按摩腹部內(nèi)臟,加強(qiáng)腹部肌肉,改善便秘,去除胃部脹氣。
15、仰臥起坐動態(tài)伸背式
作用:收緊腹部,伸拉腿部韌帶和脊柱。