美胸瑜伽 這一式瑜伽美胸效果驚人

　　這里面一共有7組非常簡單的美胸瑜伽動作，大家可以自己在家里自學(xué)。

　　這一式瑜伽美胸效果驚人

　　1、簡易風(fēng)吹樹式

　　站立，雙腳并攏。

　　吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。

　　放松，呼吸4次。

　　吸氣，身體還原。

　　另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。

　　2、八字式挺胸

　　身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開。

　　微微的屈膝，放松。

　　注意：雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態(tài)。

　　靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動，將腰部抬高離開地面，這個動作在凌空維持5秒。

　　慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。

　　后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢，再重復(fù)3次就可以了。

　　3、牛面式

　　跪立，左腿后抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。

　　挺直脊椎，保持4次呼吸。

　　吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。

　　4、貓伸展式

　　跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。

　　吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。

　　整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。

　　呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。

　　5、蛇變化式

　　俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。

　　上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。

　　臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。

　　保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動作。

　　6、外側(cè)畫圈

　　把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

　　以手肘向后畫圈。

　　重復(fù)10次。

　　做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大。

　　動作愈大，運(yùn)動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　7、手肘提胸

　　右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至高，維持動作10秒。

　　左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。

　　吸氣。

　　同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。

　　這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。

　　注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。