瑜伽練習(xí) 練習(xí)熱身瑜伽讓你事半功倍

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:10

  練習(xí)瑜伽之前做幾個(gè)熱身動(dòng)作是明智的選擇,我們很多的朋友在練習(xí)瑜伽之前為了追求速度往往會(huì)忘記了熱身這是一個(gè)非常重大的失誤,我們建議大家無論在什么時(shí)候練習(xí)瑜伽之前一定要做幾個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)。這樣會(huì)讓你的練習(xí)效果更棒。

  下面就讓我們從頭部熱身運(yùn)動(dòng)開始練習(xí)吧!

  練習(xí)熱身瑜伽讓你事半功倍

  1、頭部熱身

  低頭,感覺頸部肌肉受到拉伸,盡可能讓下巴向前胸靠近。

  將頭從右側(cè)開始順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈,回到低頭的位置。

  微微的抬起頭部,均勻的呼吸。

  仰頭向后,感覺下顎肌肉受到拉伸。

  將頭從左側(cè)開始逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。頭部回到正中,調(diào)整呼吸。

將頭從左側(cè)開始逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。頭部回到正中,調(diào)整呼吸

  2、頸部熱身

  雙手叉腰,挺直腰背,雙腿并攏。

  緩緩地轉(zhuǎn)動(dòng)我們的頭部。

  然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈,再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈(轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩頸自然放輕松)。

  3、肩部熱身

  挺直站立,雙腿并攏。

  右手自然垂放,左手輕松搭于左肩上。

  由前往后轉(zhuǎn)4圈,再由后往前轉(zhuǎn)4圈。

  換左手自然垂放,右手輕松搭于右肩上,由前往后轉(zhuǎn)4圈,再由后往前轉(zhuǎn)4圈。

  4、胸背熱身

  雙手叉腰,雙腿并攏。

  頭、頸與兩肩向前縮,使背部弓緊。再擴(kuò)胸后仰,頸部放松,手肘盡量向后,使胸部擴(kuò)開。如此前縮、后擴(kuò)重復(fù)練習(xí)4次。

  5、轉(zhuǎn)臀熱身

  雙手叉腰,雙腳打開與肩同寬,臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈(膝蓋打直),再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。

  6、扭轉(zhuǎn)熱身

  雙腳打開與肩同寬,雙手于胸前十指交握。

  手肘張開與胸同高。

  先往左后方扭轉(zhuǎn)(腰背保持平直),再往右后方扭轉(zhuǎn)。

  7、全身熱身

  挺直站立,雙腿并攏。

  雙手十指交握外翻向上舉。

  腳尖踮高,全身盡量往上伸展。

  如此上伸、重復(fù)練習(xí)3次。

  熱身運(yùn)動(dòng)的作用和重要性

  ①緩解身體的僵硬感,讓身體更加輕松地?cái)[出姿勢(shì),防止身體受到傷害。

 ?、诎炎⒁饬械胶粑?

  通過暖身可以調(diào)節(jié)心理狀態(tài),更加快速投入到運(yùn)動(dòng)中。

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