產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后快速瘦身就做瑜伽這一式
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:10產(chǎn)后媽媽們都有一個(gè)特別重要的任務(wù):瘦身。是的減肥瘦身是很多產(chǎn)后媽媽們的心頭大事,這樣才能瘦出曼妙的身材呢》我們建議媽媽們結(jié)合飲食和鍛煉一起來(lái),這樣子的效果會(huì)更好,今天,小編就給大家介紹幾組產(chǎn)后瑜伽和產(chǎn)后瘦身飲食,大家來(lái)試一下吧!
首先,讓我們從產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作開始做起。
產(chǎn)后快速瘦身就做瑜伽這一式
產(chǎn)后瑜伽
1、梨式
平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。
吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。會(huì)碰到地面。
該動(dòng)作維持14秒左右,保持呼吸。
恢復(fù)時(shí),膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
2、戰(zhàn)士II式
站姿。
呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。
將我們的右邊的腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度。
左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。
屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。
保持30秒。吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢(shì),左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
3、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
腿分開比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。
右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。
呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。
眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉(zhuǎn)回,恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。
4、角式
雙腿分開,比肩寬,腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點(diǎn),腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。
向前傾。右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。
保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開始的姿勢(shì),左邊做同樣步驟。
5、船式
仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。
吸氣,同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。
蓄氣不呼,盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復(fù)6次。
產(chǎn)后飲食
1、海帶
熟悉韓國(guó)飲食文化的人都知道,韓國(guó)人生日的時(shí)候必吃海帶湯,以此來(lái)感激母親的養(yǎng)育之恩,那是因?yàn)楫a(chǎn)婦食用海帶有催乳作用,經(jīng)常吃海帶,可以保證乳液的新鮮和營(yíng)養(yǎng),有助于孩子成長(zhǎng)。
不僅如此,海帶還有強(qiáng)大的排毒功效,對(duì)產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)自然就有消脂作用,其富含的?;撬岷褪澄锢w維藻酸,可以幫助降低膽固醇,排出腸內(nèi)脂肪。
2、木耳
木耳可謂是腸胃的清道夫,能夠促進(jìn)消化,降低血脂,幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。
還能夠采血駐顏,有效排毒減肥的同時(shí),還另肌膚紅潤(rùn),容光煥發(fā)。木耳可以幫助產(chǎn)婦清理體內(nèi)的垃圾和廢物,從而達(dá)到瘦肚子的作用。
3、酸奶
酸奶富含鈣質(zhì)和乳酸清,幫助抑制膽固醇。
乳酸菌有助清腸,能夠改善便秘,加快腸胃蠕動(dòng),把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會(huì)變小了。
4、魔芋
魔芋富含膳食纖維,瘦身瘦肚子的效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹,增強(qiáng)飽足感又不傷害消化系統(tǒng),還能促進(jìn)脂肪酶的活性以及內(nèi)分泌的機(jī)能,迅速分解和排泄脂肪,所以產(chǎn)婦吃魔芋有助于減肚子的贅肉。