塑身瑜伽 瑜伽這一式塑身效果更佳

　　很多的朋友都非常的喜歡練習(xí)熱瑜伽，練習(xí)熱瑜伽瑜伽已經(jīng)成為一種非常健康時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)，熱瑜伽的體式有很多，不同的瑜伽體式會(huì)給我們帶來(lái)不同的效果，我們大家在練習(xí)熱瑜伽之前要想清楚自己想練習(xí)熱瑜伽減肥還是練習(xí)熱瑜伽塑身。

　　下面，我們就向大家推薦幾組塑身熱瑜伽動(dòng)作。讓我們從熱身動(dòng)作開(kāi)始!

　　瑜伽這一式塑身效果更佳

　　瑜伽熱身動(dòng)作

　　保持站立姿勢(shì)。

　　雙腿伸直，脊柱挺直。

　　注意并攏我們的腳趾，手指相交置于小巴處。

　　吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸，肘部盡量打開(kāi)。

　　手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以大限度吸氣。

　　然后頭向后仰，手肘并攏，以大限度呼氣。

　　根據(jù)上面的呼吸方法，進(jìn)行十個(gè)來(lái)回。

　　注意不要閉上眼睛，并且盡力讓肺部感覺(jué)到完全呼吸，為后面的體位法練習(xí)做好準(zhǔn)備。

　　熱瑜伽的練習(xí)方法

　　1、戰(zhàn)士第三式

　　站立，手指交叉相握。

　　食指伸直并攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。

　　向后抬左側(cè)腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然后換方向再做一遍。

　　2、樹(shù)式

　　右腳放于左大腿根部之上掌心朝上，兩手于胸前合十高舉過(guò)頭，大臂放于耳根之后

　　功效：補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部、背部、胸部的肌肉。

　　發(fā)展平衡感和專注能力，糾正體態(tài)，促進(jìn)腳踝、膝、髖關(guān)節(jié)的伸展，預(yù)防疝氣。

　　3、舞蹈式

　　成山立功姿勢(shì)站立。

　　呼氣時(shí)，將右小腿向后彎曲，右手握住右小腿。

　　吸氣時(shí)，左臂從側(cè)面向上延伸。

　　再次呼氣時(shí)，以臀部為軸點(diǎn)，上半身向前傾，并提拉右腿向上。

　　保持5秒鐘。然后反方向練習(xí)。

　　功效：可以糾正不良體態(tài)，讓身體的線條變得更加修長(zhǎng)優(yōu)美。

　　4、鳥王式

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合。

　　控制好平衡之后重心放在左腿上。

　　右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒。

　　換另一側(cè)，做相同的動(dòng)作，保持同樣時(shí)間。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作鍛煉的重點(diǎn)是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

　　5、三角式

　　雙腿分開(kāi)大約肩寬的兩倍，左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時(shí)上半身向左側(cè)彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉(zhuǎn)向前。

　　注意右腿伸直，右側(cè)手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。

　　換方向再做一遍。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對(duì)于消除腰部多余脂肪有幫助。

　　6、笨拙式

　　手臂向前伸展，與肩同寬。

　　掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直。

　　保持10—20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。

　　之后做一組腳后跟大限度抬起的練習(xí)，動(dòng)作與上面的相同，只是在下蹲的時(shí)候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助，椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

　　7、站立頭觸膝式

　　站立，雙腿并攏。

　　用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。

　　左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直。

　　保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動(dòng)作。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對(duì)于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

　　8、半月式/手觸腳式

　　身體仍然保持直立。

　　手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)。

　　保持身體在同一個(gè)側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時(shí)間。

　　向前彎曲時(shí)，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺(jué)得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持0—20秒。

　　功效：這套動(dòng)作加強(qiáng)腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開(kāi)始。

　　科普一下熱瑜伽

　　熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。

　　它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。

　　練習(xí)熱瑜伽始終要用鼻子呼吸，可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。