減壓瑜伽 當(dāng)你累了做一下這一瑜伽動(dòng)作

　　只有懂得如何放松，才能更好的去享受生活。雖然如今超快的生活節(jié)奏已經(jīng)讓我們承受了很多壓力但是，我們?nèi)匀灰萌绾稳グ才藕脤儆谧约旱纳?，今天，小編就給大家介紹幾組減壓瑜伽，當(dāng)你感到疲倦不堪的時(shí)候來做一做吧!

　　這些都是非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，大家可以約上好友一起練習(xí)。

　　當(dāng)你累了做一下這一瑜伽動(dòng)作

　　簡(jiǎn)易倒“V”字形

　　具體步驟是：跪立的姿勢(shì)開始雙手放在身前、雙手、雙腳分開與肩同寬。

　　然后吸氣、手臂、腿部伸直身體呈倒“V”字形，再吐氣，伸展脊柱、肩膀、腳跟盡量下壓。

　　請(qǐng)把此動(dòng)作維持7秒左右，同時(shí)吸氣收腹。

　　還原跪立。

　　簡(jiǎn)易樹式

　　相比于前兩種，它的難度系數(shù)稍高。

　　但也正因?yàn)榫毩?xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)需要集中精神保持身體平衡，大腦無暇顧及其他，所以減壓放松的效果很好。

　　站立姿勢(shì)，右腿上抬。

　　用右腳掌抵住左腿，雙手胸前合十，然后慢慢舉過頭頂。

　　這個(gè)姿勢(shì)充分放松兩髖，強(qiáng)健腳踝，也讓上半身得到伸展。

　　除了經(jīng)典的體式練習(xí)，小編還特別推薦瑜伽的冥想系列。這種冥想并不是原地靜坐，而是跟隨放松的音樂，口中念叨著不知道什么意思的梵文音節(jié)，讓身體放松地手舞足蹈。

　　這時(shí)你會(huì)感到大腦一片空白，有種飄飄欲仙的感覺。

　　靠墻倒箭式

　　仰臥，把雙腿舉到墻上，血液就會(huì)流回到心臟，產(chǎn)生舒緩的效果。

　　小秘訣：建議保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘，在眼睛上戴個(gè)眼枕更好。

　　坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)

　　坐著輕輕伸展脊錐。

　　兩腿同時(shí)彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。

　　翹首企盼

　　姿勢(shì)：腹部貼地俯臥。

　　雙手平放于胸膛兩側(cè)，指尖朝前，腳尖回鉤踩地。

　　吸氣手臂伸直，脊柱向上，上半身抬起，眼睛朝前看，然后將左腳抬起離地。

　　保持一會(huì)兒，兩腳交換。

　　后呼氣時(shí)慢慢還原俯臥。

　　功效：松弛背部、肩膀和腿部，調(diào)節(jié)骨盆血液循環(huán)，擴(kuò)張胸部，提升臀部，并且減少腰臀多余脂肪，放松心情。

　　束腳式

　　姿勢(shì)：坐立，保持脊背挺直。

　　將雙腳相對(duì)，雙手交叉放于腳尖下方。

　　隨呼氣彎曲手肘，身體向下。

兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3-5次。

　　功效：舒展整個(gè)背部，骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應(yīng), 對(duì)月經(jīng)周期不規(guī)則的有改善效果，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　　孔雀伸展式

　　姿勢(shì)：曲膝，將右腿向后伸直，臀肌收緊，左手自然放于彎曲的膝蓋上，肩部下沉;吸氣，右臂向上高舉。

　　呼氣，身體略向左轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　下頷微收，感覺整個(gè)背肌在收緊。

　　同時(shí)，延展整個(gè)背部。保持3次呼吸。

　　功效：美化胸腰背，提升臀部曲線，減少腰部，手臂多余脂肪。

　　同時(shí)改善臀部浮腫現(xiàn)象。