辦公瑜伽 幾組動作有效緩解白領慢性疲勞

　　經(jīng)常練習瑜伽對我們的辦公室一族非常的有益處，不管你是經(jīng)常出差的還是要每天伏案工作的，練習瑜伽都可以幫助我們緩解疲倦，放松身心，今天小編就帶著大家一起來學習一下辦公室瑜伽，大家不妨抽空練習一下，放松一下哦。

　　今天我們從瑜伽的呼吸開始，大家先放松身體。

　　幾組動作有效緩解白領慢性疲勞

　　瑜伽呼吸

　　方法：坐在椅子上，雙腿并攏。

　　一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。

　　注意：保持我的小腹處于放松的狀態(tài)。

　　用鼻子吸氣，用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。

　　呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。

　　意識力：放在腹部呼吸上。

　　注意事項

　　我們的瑜伽呼吸分別有三種：深長的呼吸，和輕緩的呼吸還有靜呼吸。

　　根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。

　　不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效：會使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢。

　　新月狀

　　從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步。

　　腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。

　　手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。

　　樹姿勢

　　雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節(jié)附近的肌肉。

　　伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

　　雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。

　　然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。

　　如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　T形狀

　　從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。

　　充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。

　　雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。