瘦腿瑜伽 看似簡單效果驚人的瘦腿瑜伽

　　瘦腿瑜伽可以說是不少“象腿”女士的救星，瘦腿瑜伽是專門為我們?nèi)f千急需瘦腿的女性朋友量身定制的一套瑜伽動作，建議大家長期練習(xí)，不僅可以幫助我們達(dá)到瘦腿的目的，還可以在無形中提升我們的氣質(zhì)，會讓我們收益良多哦

　　下面，我們就為不同程度的瑜伽練習(xí)者準(zhǔn)備了三套瘦腿瑜伽，大家來練習(xí)吧!

　　看似簡單效果驚人的瘦腿瑜伽

　　初學(xué)者練習(xí)

　　1.屈膝抱胸：骨盆歸位，舒緩下背與腰酸。

　　也可雙手抱住雙腿，身體左右搖晃滾一滾背脊二側(cè)肌肉。

　　2.放松我們的腿部肌肉，盡量的向側(cè)邊伸展大腿。注意：一腿彎曲，緊抱前胸。

　　3.翹腳扭轉(zhuǎn)：伸展、放松下背部。

　　4.平躺伸展臀部：伸展肌肉緊繃的臀外側(cè)與深層梨狀肌。

　　5.直腿上抬：伸展大腿與小腿后側(cè)、消水腫，此時動動腳踝還可伸展腳背、強化腳踝力量。

　　6.恢復(fù)我們盆骨位置，放松大腿，呼吸，拉伸小腿肌肉。注意：保持弓步，重心放低。

　　7.強化小腿伸展：手抓腳掌，將腳掌往前扳，感覺小腿肚繃緊，加強小腿后側(cè)伸展。

　　停留五回呼吸，重復(fù)五次后換腳。

　　手抓不到腳的人，可用毛巾或彈力帶幫忙。

　　如果核心腹背肌群無力，穿高跟鞋會非常吃力，骨盆前傾更嚴(yán)重，走起路來膝蓋彎曲甚至O型腿。

　　勤練橋式鍛練腹部、臀、腿的力量，穿著高跟鞋身形更挺、更漂亮。

　　中級練習(xí)

　　1.雙腿分開與肩寬。

　　手臂上伸貼耳朵，保持腰部不動，做彎腰的動作。

　　2.雙腿分開與肩寬，雙手盡可能的碰腳尖，做彎腰的動作。

　　3.單腿站立，一腿上翹觸手。

　　保持站姿30秒。

　　這個動作比較難。

　　4.并腳站立，保持小腿不動。

　　雙臂向上貼耳，做深蹲。

　　5.前后腿分開，這個動作注意用力在前腿。

　　6.這是簡單的一個啦，相信咱們從小就被老師帶著做了吧。但是注意要保持上半身不動哦!

　　高級練習(xí)

　　1.腳后跟著地，手掌撐住椅子，以防椅子滑走。

　　2.將椅子作為臺階，可交替進(jìn)行。

　　3.椅子一定要靠墻，否則會滑走，造成摔傷。

　　4.腳盡量往高處抬，雙腳交替進(jìn)行。

　　5.建議穿彈力褲，否則會和椅面摩擦。

　　6.椅子靠墻，雙腳和地面保持垂直。

　　7.雙腿彎曲幅度略大，雙腿交替進(jìn)行。