瑜伽練習 女漢子練習這一瑜伽表示無壓力

　　練習瑜伽可以大大提升我們的氣質(zhì)，可是當我們下決心練習瑜伽的時候，往往會被這些復雜的瑜伽體式給嚇到，大多數(shù)的我們沒有一定的練習基礎，也沒有柔軟的身段，那么，對于這一類人群，我們的瑜伽練習有該如何進行呢?瑜伽其實很多的類型，你沒有找到正確的姿勢擺了。

　　現(xiàn)在，小編就和大家分享幾組瘦身瑜伽動作，專門為無基礎的”女漢子“準備的哦。

　　女漢子練習這一瑜伽表示無壓力

　　站立呼吸式方法

　　1、站立，雙腿并攏在一起，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。

　　十指交叉掌心相觸，屈肘，將手指頂在下頜，盡量保持兩肘并攏在一起。

　　2、閉上口，試著用我們鼻孔吸氣。

　　采用喉部呼吸的方式，即喉呼吸。

　　穩(wěn)定地慢慢吸氣，數(shù)到6，盡可能長久地吸入大量氣體，當吸氣數(shù)數(shù)時，慢慢抬起肘部，手背碰觸到臉頰兩側(cè)，手指反向彎曲，掌心不再相觸，下頜向下用力，手指更加穩(wěn)固地在下頜處。

　　3、接下來，當數(shù)到六時，微張開嘴呼氣，同樣數(shù)六下，同時頭大限度的放松后仰，仍要保持手指觸下頜，讓手臂、手腕、肘部并攏在一起，盡量達到手前臂與地面平行。

　　4、放松，做上十次左右的呼吸。

　　脊柱挺直，站立休息20秒鐘，做10次循環(huán)。

　　作用：擴大肺活量，增強全身的循環(huán)，為下面的瑜伽練習做準備。

　　樹式方法

　　1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。

　　2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

　　作用：加強腿部、背部、上半身肌肉。

　　防止上半身脂肪堆積。

　　鍛煉人的平衡力和專注能力，糾正不良體態(tài)，預防疝氣。­

　　三角式方法

　　1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。

　　2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。

　　另一邊以同樣的方式重復動作。

　　作用：對身體的每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟都有好處。

　　這是加強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的重要的姿勢。

　　可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

　　英雄式方法

　　1、兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。

　　雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　作用：伸展上半身，能有效消除雙腿脂肪。達到減肥效果。

　　騎馬式方法

　　1、盡量向后伸出右腿，同時屈左腿，但左腳要保持原位。

　　2、兩臂保持伸直，在原位上。

　　動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。

　　3、在后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　右腿向后伸展時吸氣。

　　作用：可按摩腹部器官，改善其活動功能。

　　加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。