提臀瑜伽 瑜伽四式修煉性感電臀
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:09臀部是我們女性身體中容易發(fā)胖的部位了,如何瘦臀如何提臀就顯得特別的重要了,這里我們建議大家通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)進(jìn)行瘦臀和提臀,效果十分的明顯,大家要好好的練習(xí)哦,尤其是急需瘦臀的朋友,相信一定會(huì)達(dá)到理想的效果。
下面我們就來(lái)具體的講一講提臀瑜伽應(yīng)該怎么做。
瑜伽四式修煉性感電臀
橋式
1.放松,仰臥。
雙腳分開(kāi)與肩同寬。
將我們的兩手置于體側(cè)。
2.雙腿彎曲,腳跟盡量靠近臀部,手盡量能觸碰到腳跟。
3.吸氣,慢慢上提臀部。
收緊肛門(mén)和會(huì)陰,體會(huì)跨跟的伸展感,進(jìn)行數(shù)次深呼吸。
4.用我們的穩(wěn)住腰部,保持5秒左右。
5.呼氣,繼續(xù)講腳跟抬離地面,腳尖點(diǎn)地,停留數(shù)秒。
然后慢慢講臀部、背部放回地面,放松身體,調(diào)息。
效果:能夠幫助收緊并且上提臀部,有效改善臀部贅肉多、臀部下垂等問(wèn)題。
變式
1.側(cè)臥,用左臂支撐著上身,身體壓住體側(cè)外凸的部分。
2.雙腿平行抬離地面。
3.順向雙腿輪流做騎腳踏車(chē)的動(dòng)作。
4.換另一側(cè)進(jìn)行以上的練習(xí),前后方向練習(xí)次數(shù)要對(duì)稱(chēng)。
效果:這個(gè)動(dòng)作能夠幫助燃燒臀部脂肪,并且還能夠幫助緊實(shí)大腿肌肉,有效塑造臀部、大腿線(xiàn)條。
虎式
1.趴著,保持手臂、大腿與地面垂直。
2.吸氣內(nèi)收,左膝靠近額頭。
左腳抬離地面,收緊腹部展背。
3.吸氣,慢慢將左腿伸直向上。
盡量不要翻胯,仰頭雙眼向上看,身體重心上提。
4.還原調(diào)息,將頭部低下放松全身。
再換邊練習(xí)。
效果:這個(gè)動(dòng)作能夠幫助上提、收緊臀部,減少臀部脂肪的同時(shí)還能夠幫助燃燒后腰、大腿的脂肪。
蝗蟲(chóng)式
1.仰臥調(diào)息。
雙手握拳。
雙臂貼于身體兩側(cè)。
2.吸氣的時(shí)候講左大腿抬離地面。
膝蓋伸直,收緊臀部。
保持自然呼吸2~3次。
3.呼氣。
慢慢講左腿放回地面。
調(diào)息放松后換腳繼續(xù)練習(xí)2次。
注意:在練習(xí)的時(shí)候也可以用臀部的力量直接將雙腿同時(shí)抬離地面,上身放松。
效果:這個(gè)動(dòng)作在上提和收緊臀部的同時(shí),幫助消除腰骶部的疼痛;在塑造臀部曲線(xiàn)的同時(shí)還能夠改善腸胃不適。