豐胸瑜伽 女人24歲往后多做這一式瑜伽

　　女人24歲往后胸部就會慢慢地出現(xiàn)不同程度的下垂，很多想通過練習(xí)瑜伽達(dá)到美胸效果的朋友可以每天抽空多練習(xí)一下，好是固定的周期進(jìn)行練習(xí)，這樣練習(xí)的效果會更佳，身邊有很多的上班族就會非常好的利用下班的時(shí)間來進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，大家不妨借鑒一下。

　　下面我們就和大家一起來從站立分腿頭觸膝式瑜伽動(dòng)作，開始我們的美胸練習(xí)吧!

　　女人24歲往后多做這一式瑜伽

　　站立分腿頭觸膝式

　　雙腿分開大約肩寬的兩倍。

　　手臂向身體兩側(cè)水平打開，向下俯身。

　　兩只手抓住腳裸，注意頭部向下。

　　以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能防止坐骨神經(jīng)痛，能夠很好地按摩腹臟器官。

　　站立分腿伸展式

　　雙手向上伸展并攏。

　　將我們的上半身彎曲向下。

　　頭觸右小腿或者膝蓋。

　　手觸右腳前的地板。

　　均勻呼吸，保持10秒鐘。

　　然后換方向做一遍。

　　腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。

　　功效：常做這個(gè)動(dòng)作能夠減少大腿、臀部、髖部的多余脂肪。

　　站立頭觸膝式

　　站立，雙腿并攏。

　　用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。

　　左膝伸直，讓右腿與地面平行。

　　手臂及上半身伸直，保持20秒。

　　之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動(dòng)作。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作對于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

　　單腿坐前折疊

　　這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腿筋，打開肩胸。

　　放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個(gè)坐下的姿勢。

　　身體前傾，右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

　　盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　三角式

　　雙腿分開大約肩寬的兩倍。

　　左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時(shí)上半身向左側(cè)彎曲。

　　手指尖觸大腳趾，掌心翻轉(zhuǎn)向前。

　　注意右腿伸直，右側(cè)手臂向上。

　　保持其與地面垂直，均勻呼吸。

　　保持10秒鐘。換方向再做一遍。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對于消除腰部多余脂肪有幫助。

　　樹式

　　右腳放于左大腿根部之上掌心朝上。

　　兩手于胸前合十高舉過頭，大臂放于耳根之后

　　功效：補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部、背部、胸部的肌肉。

　　發(fā)展平衡感和專注能力，糾正體態(tài)，促進(jìn)腳踝、膝、髖關(guān)節(jié)的伸展，預(yù)防疝氣。