瘦身瑜伽 簡單拉伸瑜伽動作避免囤脂

　　身邊有許多的朋友都在計劃著這樣或者那樣的減肥方案，但是真正減肥成功的朋友去少之又少，我們究竟應該怎么去減肥呢?這里小編向大家推薦幾組減肥瑜伽動作，大家可以通過不斷的模仿練習后達到瘦身的目的。

　　下面我們就來學習一下吧!

　　簡單拉伸瑜伽動作避免囤脂

　　坐式鴿式

　　有助伸展整個下半身，從小腿到大腿、臀部，特別針對較難運動到的大腿外側(cè)，藉由下彎動作完全延展開來，幫你掃除擾人馬鞍肉。

　　Step1

　　坐于椅子前1/3位置，雙腳打開約與肩同寬，雙手放在雙膝上方。

　　Step2

　　放松，屈左腿。

　　將左腳腳踝放在右膝上方。

　　腳尖前側(cè)建議要勾起，可伸展到小腿肌群。

　　Step3

　　雙手慢慢伸向地面，視個人能力彎到深，感覺左腿外側(cè)有緊繃感時，停約5~10個呼吸。

　　交換腿再練習一次。

　　注意：可伸展右腿外側(cè)。

　　雙肘互拉

　　透過雙肘在后背伸展動作，有助開胸、伸展手臂肌群和刺激腋下淋巴，還可拉到身體側(cè)邊腰線，有助雕塑上半身。

　　Step1

　　坐、站姿皆可做。將左手前臂彎曲貼后背，手的方向順脊椎中線往上延伸。

　　Step2

　　吸氣，右手往上延伸。

　　吐氣，右肘彎曲向后背，雙手指尖相互扣住，停5~10個呼吸后換手重復動作。

　　建議，若無法雙手環(huán)扣，可重復深呼吸頻率，吐氣時，將手臂往下延伸。

　　拉背動作

　　拉背動作可伸展到腋下淋巴、手臂，上半身從后頸部、背部到臀部，及雙腿后側(cè)，為全身性綜合伸展動作，更可舒緩緊繃背部。

　　Step1

　　取一把穩(wěn)固的椅子，將雙手扶住椅背上方。

　　Step2

　　雙腳慢慢往后退，直到背部可以打直約與椅背等高。

　　此時的頸、背、臀盡量打直呈一直線，并與雙腳呈90度，先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。

　　Step3

　　吐氣，同時將臀部往后上方推。

　　感覺有力量在后端將身體往后拉，同時胸部感覺放松下沉，雙腿后方盡量打直，可伸展雙腿后側(cè)，停留5~10個呼吸。

　　經(jīng)典錯誤提醒

　　背部拱起為NG動作，應該盡量往后伸成一直線。