瑜伽練習(xí) 兩組常見的動作快速消除腰部脂肪
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 16:06其實我們生活中有許多的動作就對我們的減肥有很大的幫助,所以,就算不在健身館也不在瑜伽房我們也應(yīng)該保持積極運動的狀態(tài),今天,小編要和大家分享的就是這樣的兩組瑜伽動作,它們非常的簡單也非常的常見以至于大家經(jīng)常忽略它們,來看看吧究竟是哪些動作呢?
這兩組瑜伽動作可以說人人都會,希望大家認真練習(xí)。
兩組常見的動作快速消除腰部脂肪
C型減肥瑜伽操
功能:這個動作不但可以檢測肌耐力程度,還可消除腹部脂肪、強化核心肌群。
動作
1、坐在地上。雙腳比肩寬一點點,兩手放在胸前。
挺直我們的后背,屈膝。
2、身體往后傾斜約45度,讓自己像一個C字。
肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍。
感覺肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部。
呼吸一次,重復(fù)該動作。
次數(shù):一次10秒,做五次。
技巧:想象這個動作可以幫你把腹部的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的感覺一樣。
注意:肩膀和雙腿不要緊繃,把力量集中在腹部即可。
仰臥起坐瘦腹(攻堅上腹脂肪)
功能:消除上腹部脂肪,訓(xùn)練肋間肌群、加強呼吸系統(tǒng)功能。
動作
1、躺姿,雙腿自然彎曲與肩同寬。
兩手交迭抬到頭頂上方,想象天花板是天空,吸氣,將手指正向天空無限地延伸。
2、吐氣時,肋骨收縮。
以腹部的力量帶動肩胛骨離地,雙手往膝蓋伸展。
3、吸氣,回到動作1。
重復(fù)做6次。
技巧:肩胛骨離地時,感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖,一一被分解抽離到無限遠的前面,你的身體變輕盈了!
注意:在做動作2時,你的眼睛請看著肚臍,但下背記得貼緊地面,不要抬起來。