理療瑜伽 瑜伽這一式為女人“保鮮”

　　有人會(huì)問：為什么女性的平均壽命要比男性長呢?其實(shí)秘密就在于女性身體中多了一個(gè)叫“子宮”的器官，子宮是女性身體中一個(gè)十分重要的排毒器官，而現(xiàn)代社會(huì)中，卻又很多的女性朋友存在不同程度的宮寒現(xiàn)象，這是十分危險(xiǎn)的信號(hào)，我們建議大家通過練習(xí)瑜伽來緩解這一癥狀。

　　下面我們從轉(zhuǎn)胯回旋動(dòng)作開始說起，大家可以選擇以下瑜伽體式中的一式作為自己的專屬動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)效果很好。

　　瑜伽這一式為女人“保鮮”

　　1、轉(zhuǎn)胯回旋

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。

　　以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向。

　　注意這時(shí)候我們做水平位置的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

　　再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大。

　　如此反復(fù)各做10—20次。

　　練習(xí)該動(dòng)作的時(shí)候要注意將自己的上半身保持豎直的狀態(tài)。

　　2、雙手攀足

　　全身直立放松。

　　兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰。

　　盡量達(dá)到后仰的大程度。

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移。

　　讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位。

　　可連續(xù)做10-15次。

　　3、拱橋瑜伽

　　仰臥床上。

　　雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)。

　　用力將臀部抬高，如拱橋狀。

　　每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。

　　4、交替叩擊

　　兩腿開立，與肩同寬。

　　兩腿微彎曲，兩臂自然下垂。

　　雙手半握拳。

　　先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。

　　與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)。

　　并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

　　5、跪坐后仰

　　跪在瑜伽墊上，兩手合十至胸前。

　　深吸一口氣，將身體慢慢向后仰，維持均勻呼吸后仰至大限度。

　　感覺到腹部在慢慢拉伸。

　　保持五秒鐘后再慢慢回位，重復(fù)十次就有暖感。

　　坐于瑜伽墊上之后。

　　將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部，身體慢慢下壓，盡量將上身壓在腿部之上，左右各重復(fù)五次。

　　金剛坐于地上。

　　將其中一條腿邁在另一條腿之上。

　　同時(shí)深吸一口氣，身體慢慢向相反方向轉(zhuǎn)去。

　　維持到大限度后，手臂自然垂在兩側(cè)，讓腰的一側(cè)得到完全伸展后再回位。

　　將腿部站成弓步。

　　并將小腿完全貼至地面，兩手合十伸展向上并將身體向后靠，維持盡可能長的時(shí)間為佳。

　　跪在瑜伽墊上，用膝蓋和兩手支撐身體。

　　慢慢抬起一條腿并將身體向上探去，堅(jiān)持十秒鐘不動(dòng)后才可換位置。