我們的很多的女性朋友喜歡在瑜伽館里練習(xí)瑜伽,因為瑜伽館的學(xué)習(xí)氣氛和在家里自己練習(xí)的氣氛是截然不同的,或者說,在家里練習(xí)瑜伽沒有在瑜伽館的練習(xí)效果好,我們很多的瑜伽愛好者更偏向在瑜伽館這樣一份安靜的環(huán)境下來練習(xí)瑜伽動作。

  下面我們就向大家推薦幾組瘦身瑜伽動作,適合在瑜伽館練習(xí),大家不妨來學(xué)習(xí)下吧!

  女人快速瘦身就做瑜伽這一式

  蜥蜴式

  姿勢:雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。

  吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。

  吐氣同時以胸靠近床邊。

  臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。

  呼吸平緩,保持10-15秒。

  移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。

  作用:鍛煉肩部肌肉,快速消脂。

鍛煉肩部肌肉,快速消脂

  糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

  雙腿背部伸展式

  姿勢:端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。吸氣,伸直脊柱。

  呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。

  注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

  作用:對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。

  同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng),提高性的控制能力。

  坐角式

  姿勢:坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。

  吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。

  保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。

  整個過程,脊椎必須保持伸展。

  作用:調(diào)整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。

  長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑,煥發(fā)朝氣。

  梨式

  平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。

  吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。

  呼氣,將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面。保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸。

  恢復(fù)時,膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

  角式

  雙腿分開,比肩寬,腿伸直。

  轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。

  呼氣,向右側(cè)彎腰,過程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。

  右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。

  保持20秒,舒適呼吸。

  吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。

  戰(zhàn)士II式

  站直。呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。

  屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。保持30秒。

  吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢,左側(cè)重復(fù)以上動作。

  船式

  仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。

  吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。

  蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。

  呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復(fù)6次。

  三角轉(zhuǎn)動式

  腿分開比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。

  右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。

  呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

  吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉(zhuǎn)回,恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。

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