拉筋是每一位練習(xí)瑜伽的朋友都有做過的一個瑜伽動作,拉筋可以促進我們的骨骼的伸展,無論是對于長個子的少年,還是少了年紀的中年人都是具有一定的好處的,我們今天就和大家一起來聊聊瑜伽拉筋的幾點注意事項,大家一定要認真看一看了。

  拉筋說起來很容易,做起來要注意的事項還真不少。

  拉筋瑜伽大多數(shù)的人都誤解了

  1、拉筋時間和強度沒有絕對標準。

  人的體質(zhì)、年齡、病況不同拉近的程度也不相同。

  另外,我們的拉筋還對時間和強度特別的注重。

  病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢,即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。

  重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感,拉筋時間超過20分鐘療效更好,一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。

  2、在拉筋之前必須先熱身。

在拉筋之前必須先熱身

  慢跑就是一個十分不錯的熱身運動,可以讓我們身體升溫,這樣有利于的拉筋安全的進行。

  3、對于經(jīng)常練瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分鐘很容易。

  但如果將每條腿的拉筋時間延長到30~40分鐘,同樣也會出現(xiàn)麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現(xiàn)象,這都是“氣沖病灶”的好現(xiàn)象,說明治療有效,應(yīng)繼續(xù)拉筋并配合拍打。

  需要強調(diào)的是,拉筋時間并非輕松的拉筋時間,而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之后計算的時間。

  4、拉筋之時不要暫停呼吸,應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸。

  暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協(xié)調(diào),拉筋受傷的機會提高。

  5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣(打嗝)、惡心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等,都是更劇烈的氣沖病灶反應(yīng),也是排毒反應(yīng),出現(xiàn)這些癥狀,應(yīng)乘勝追擊,繼續(xù)拉筋和拍打。

  6、在運動之前及之后都要拉筋。

  一般人只記得運動之前要拉筋,而運動后一身疲倦,便連動都不想動。

  其實運動之后,雖然肌肉酸痛。

  可是仍然須再緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維重新調(diào)理,恢復(fù)疲勞的速度加快,下一次運動時肌肉的條件也會更好。

  7、拉筋時應(yīng)避免室外風(fēng)寒。

  在室內(nèi)要避免直接面對著電扇或空調(diào)。

  拉筋時人體放松,毛孔洞開,所以切忌露膝、露腰。

  尤其在空調(diào)盛行的地方,好穿長袖衣褲保暖,否則關(guān)節(jié)受寒,反而添病。

  拉筋時出汗是好事,不必刻意降溫排汗。

  8、拉筋的動作要緩慢而溫和。

  千萬不可猛壓或急壓。

  拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。

  9、無論是律動式或固定式(連續(xù)30秒以上),只要是緩和的,都有成效。

  忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙。

  只要用力不當,都會反而造成傷害。

  10、臥位拉筋腳著地困難的人,膝腿可稍向外撇,以減輕痛苦。

  但著地后應(yīng)盡力向上舉之腿內(nèi)并,直到兩腿完全并攏,不能向外形成外八字。

  11、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人,拉筋時一定會痛,忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高,這都是氣沖病灶的正?,F(xiàn)象,說明治療有效。

  但不宜操之過急,要循序漸進。

  拉筋時間可從短到長,強度可從小到大,因人而異,沒有絕對標準。

  可放一小枕頭將頭稍稍抬高,以避免血沖腦部。

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