瑜伽動(dòng)作 收緊臉頰的簡單瑜伽動(dòng)作

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-09-16 13:21

  我們都有一張臉,絕無僅有,僅此一張。不管你是什么工作,什么身份都會(huì)對我們的這張臉十分的疼惜,然而,歲月匆匆,我們的臉也不免會(huì)光澤不再,各種肌膚問題都會(huì)來襲,我們應(yīng)該怎么辦呢?這里向大家介紹幾組幫助我們收緊臉頰的瑜伽動(dòng)作。

  就讓我們從蛇式瑜伽開始學(xué)起吧!

  收緊臉頰的簡單瑜伽動(dòng)作

  蛇式

  面朝下俯臥,手放在肩膀下,肩胛骨陷進(jìn)背部,前額置于地板上。

  兩大腳趾并攏,然后跟向兩側(cè)分開,要一直保持雙腳放在地板上。這一點(diǎn)很重要。

  兩手往外伸展6cm,盡量將我們的上半身抬起來。

  這一次,手輕輕按住地板,讓身體抬高得更高一點(diǎn)。

  頭抬高,肩膀遠(yuǎn)離耳朵。胸部展開。

  保持脖子、肩部與脊椎在一條線上。

  緩慢的伸展我們的腳趾頭,鍛煉腿部肌肉。

  泵式呼吸

  做了幾次深呼吸后,迅速收緊胃部的肌肉,把橫隔向上推,用力地從鼻孔中呼出氣。

  你的腹部會(huì)自然的向里收。

  呼氣要短促、快速、大聲。

  吸氣時(shí),你的肺部充滿了空氣,腹部被向外推,自然擴(kuò)展。

  要靜靜的吸氣,吸氣過程比前面呼氣時(shí)用的時(shí)間稍微長一些。

  放松,吸氣并重復(fù)第一步和第二步20次。

  放松,正常的呼吸2~3次。咽一下唾液,下巴向胸部收,在感覺舒適的情況下讓屏住呼吸的時(shí)間盡量延長。放松,再重復(fù)整個(gè)呼吸過程2次。

  坐姿前彎

  吸氣,手臂在體側(cè)向上伸展到頭上方,指向天花板

  呼氣,以胸部為引導(dǎo),自臀部微微向前傾,伸出手去握住外脛、腳踝、大腳趾或腳后跟,只要你感覺舒適就行。

  站式

  站立,雙腳分開一倍肩寬的距離。

  吸氣,雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉,于頭頂上方合掌,扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。

  呼氣,重心移動(dòng)到左腿上,吸氣,右腳跟抬起,全身重心向上伸展;呼氣,雙臂向下,俯身,抬高右腿,終身體形成“T”形。

  保持均勻呼吸。

  還原時(shí),吸氣,手臂引領(lǐng)身體向上抬起,右腳回落地板。

  呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)全身回正,手臂緩緩放落,兩腳收回,站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3~6組。

  功效:加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力,同時(shí)讓身體能量平衡,達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。

  側(cè)角伸展式

  側(cè)角伸展式瑜伽站立,雙腳分開兩倍肩寬的距離。

  吸氣,雙臂平舉,舒展開胸、背部。

  呼氣,右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度,彎曲右膝,右大、小腿成直角;同時(shí),俯身向右側(cè)彎,右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板,雙臂在一條直線上,轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

  還原時(shí)吸氣,起身,伸直右腿;呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)右腳回正,雙臂放落,兩腳收回,站立放松。

  反側(cè)同理??煞磸?fù)做3~6組。

  功效:按摩腹內(nèi)臟器,調(diào)節(jié)腺體,穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng);可有效加強(qiáng)全身免疫力。

  增延脊柱伸展式

  站立,雙腿兩腳并攏。

  吸氣,雙臂帶動(dòng)全身縱向伸展。

  呼氣,自腰部向前向下俯身前屈,雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣,抬頭,尾骨向上,雙腿伸直,感受腰背的全面伸展。

  呼氣,雙手抓握腳踝或小腿,俯身靠向兩腿,身體完全對折,脖子放松,雙膝要伸直。

  還原時(shí)吸氣,手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起,向上伸展;呼氣,手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理??煞磸?fù)做3~6組。

  功效:清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng),以幫助更好地排出體內(nèi)的毒。

點(diǎn)擊查看更多:瑜伽動(dòng)作 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁