辦公瑜伽 簡(jiǎn)易瑜伽不出門(mén)也能瘦身

　　也許你是辦公白領(lǐng)，或者你是居家主婦，或者你是一個(gè)嗜睡如命的學(xué)習(xí)妹，總之，我們想說(shuō)不同的身份決定你們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)方式的選擇不同。也許你們都是喜歡瑜伽的朋友，但是我們這里向大家推薦的絕對(duì)是適合你們各自生活習(xí)慣的瑜伽動(dòng)作，大家來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　今天就讓我們大家從辦公室一族的辦公瑜伽開(kāi)始說(shuō)起吧!

　　簡(jiǎn)易瑜伽不出門(mén)也能瘦身

　　辦公室椅子篇

　　1、扭轉(zhuǎn)式

　　淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動(dòng)到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。左側(cè)同樣進(jìn)行。通過(guò)刺激側(cè)腹來(lái)塑造苗條腰身。

　　2、體內(nèi)側(cè)拉伸式

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來(lái)拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸，緩慢進(jìn)行動(dòng)作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　3、三日月式

　　舉起我們的臂膀，伸展我們腹肌。

　　然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒?；謴?fù)胸廓位置，同時(shí)舒緩肩部緊張。胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個(gè)練習(xí)。

　　睡前篇

　　1、前踏式

　　單腿踏出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。拓展股關(guān)節(jié)的鼠徑部，調(diào)整骨盆，可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣重復(fù)動(dòng)作。

　　2、門(mén)式

　　單腿伸直，拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開(kāi)始動(dòng)作時(shí)，可以看向正面。通過(guò)視線改變側(cè)腹的拉伸方向。認(rèn)真地拉伸，調(diào)整內(nèi)臟，視線迷人腰線!左右都重復(fù)動(dòng)作。

　　3、簡(jiǎn)單V形式

　　繃直我們的腿部，坐于地面。

　　將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個(gè)V字形?？赡軙?huì)沒(méi)辦法在短時(shí)間內(nèi)完成。

　　盡量在短的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作。腰部伸直，利用腹肌來(lái)支撐，小腹贅肉定能消失無(wú)蹤。

　　4、背部拉伸式

　　單腿伸直，另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。然后前傾骨盆，有意識(shí)地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿重復(fù)動(dòng)作。

　　5、扭轉(zhuǎn)式

　　躺下，單腿移動(dòng)到另一側(cè)，緊貼地面，扭轉(zhuǎn)腰部。左右都要進(jìn)行。

　　這時(shí)，臉朝扭轉(zhuǎn)的另一邊轉(zhuǎn)移，視線集中在手掌上。

　　6、嬰兒式

　　抱膝，臉往膝蓋方向靠近。

　　若想適當(dāng)加壓，此時(shí)可以停止呼吸，對(duì)內(nèi)臟有起到按摩的效果。

　　7、橋式

　　這是其中一個(gè)瑜伽的基本姿勢(shì)。

　　除了有提臀的效果，通過(guò)對(duì)喉結(jié)施壓，刺激甲狀腺，調(diào)整荷爾蒙分泌。

　　宅家篇

　　1、戰(zhàn)士式

　　簽退踏出，兩手往上伸直，下顎抬起。

　　該姿勢(shì)可以鍛煉下半身的穩(wěn)定性。

　　踏出的腿左右交替進(jìn)行。肩胛骨周圍的贅肉也能得到消除。

　　2、三角式

　　一邊腿踏出，一邊手握住腳踝，另一邊手往上伸直。

　　臉可以正面朝向，也可以朝向指尖。

　　然后左右交替進(jìn)行。該姿勢(shì)可以鍛煉側(cè)腹和大腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整骨盆。

　　3、樹(shù)式

　　單腿抬起，腳底緊貼直立腿的大腿內(nèi)側(cè)。兩手呈“八”字形伸直。

　　加強(qiáng)骨盆和背骨的平衡力的同時(shí)，注意力也會(huì)有所提升。

　　這個(gè)姿勢(shì)建議早上進(jìn)行，這樣可以消滅胃上的贅肉哦。