辦公瑜伽 簡(jiǎn)易瑜伽不出門(mén)也能瘦身

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-09-16 12:00

  也許你是辦公白領(lǐng),或者你是居家主婦,或者你是一個(gè)嗜睡如命的學(xué)習(xí)妹,總之,我們想說(shuō)不同的身份決定你們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)方式的選擇不同。也許你們都是喜歡瑜伽的朋友,但是我們這里向大家推薦的絕對(duì)是適合你們各自生活習(xí)慣的瑜伽動(dòng)作,大家來(lái)學(xué)習(xí)吧!

  今天就讓我們大家從辦公室一族的辦公瑜伽開(kāi)始說(shuō)起吧!

  簡(jiǎn)易瑜伽不出門(mén)也能瘦身

  辦公室椅子篇

  1、扭轉(zhuǎn)式

  淺坐在椅子上,右手置于左膝外側(cè),將下顎移動(dòng)到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。左側(cè)同樣進(jìn)行。通過(guò)刺激側(cè)腹來(lái)塑造苗條腰身。

  2、體內(nèi)側(cè)拉伸式

  單腿伸直,骨盆立起,身體慢慢往前傾。牽引股關(guān)節(jié),上半身前傾來(lái)拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸,緩慢進(jìn)行動(dòng)作,除了塑形,還能減輕腰部勞累。

  3、三日月式

  舉起我們的臂膀,伸展我們腹肌。

  然后向右側(cè)傾倒,恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒?;謴?fù)胸廓位置,同時(shí)舒緩肩部緊張。胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個(gè)練習(xí)。

  睡前篇

  1、前踏式

  單腿踏出,另一邊腿往后伸直,保持靜止。拓展股關(guān)節(jié)的鼠徑部,調(diào)整骨盆,可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣重復(fù)動(dòng)作。

  2、門(mén)式

  單腿伸直,拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。視線位置抬高,讓身體不往前傾。剛開(kāi)始動(dòng)作時(shí),可以看向正面。通過(guò)視線改變側(cè)腹的拉伸方向。認(rèn)真地拉伸,調(diào)整內(nèi)臟,視線迷人腰線!左右都重復(fù)動(dòng)作。

  3、簡(jiǎn)單V形式

  繃直我們的腿部,坐于地面。

  將腿一把抬起,保持腿部伸直,與上半身形成一個(gè)V字形??赡軙?huì)沒(méi)辦法在短時(shí)間內(nèi)完成。

  盡量在短的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作。腰部伸直,利用腹肌來(lái)支撐,小腹贅肉定能消失無(wú)蹤。

  4、背部拉伸式

  單腿伸直,另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。然后前傾骨盆,有意識(shí)地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿重復(fù)動(dòng)作。

  5、扭轉(zhuǎn)式

  躺下,單腿移動(dòng)到另一側(cè),緊貼地面,扭轉(zhuǎn)腰部。左右都要進(jìn)行。

  這時(shí),臉朝扭轉(zhuǎn)的另一邊轉(zhuǎn)移,視線集中在手掌上。

  6、嬰兒式

  抱膝,臉往膝蓋方向靠近。

  若想適當(dāng)加壓,此時(shí)可以停止呼吸,對(duì)內(nèi)臟有起到按摩的效果。

  7、橋式

  這是其中一個(gè)瑜伽的基本姿勢(shì)。

  除了有提臀的效果,通過(guò)對(duì)喉結(jié)施壓,刺激甲狀腺,調(diào)整荷爾蒙分泌。

  宅家篇

  1、戰(zhàn)士式

  簽退踏出,兩手往上伸直,下顎抬起。

  該姿勢(shì)可以鍛煉下半身的穩(wěn)定性。

  踏出的腿左右交替進(jìn)行。肩胛骨周圍的贅肉也能得到消除。

  2、三角式

  一邊腿踏出,一邊手握住腳踝,另一邊手往上伸直。

  臉可以正面朝向,也可以朝向指尖。

  然后左右交替進(jìn)行。該姿勢(shì)可以鍛煉側(cè)腹和大腿內(nèi)側(cè),調(diào)整骨盆。

  3、樹(shù)式

  單腿抬起,腳底緊貼直立腿的大腿內(nèi)側(cè)。兩手呈“八”字形伸直。

  加強(qiáng)骨盆和背骨的平衡力的同時(shí),注意力也會(huì)有所提升。

  這個(gè)姿勢(shì)建議早上進(jìn)行,這樣可以消滅胃上的贅肉哦。

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