豐胸瑜伽 快速豐胸的瑜伽動(dòng)作

　　豐胸是我們平胸族的大愿望，如何才能挺起胸膛做女人呢?相信大家都各有妙招，下面我們就和大家分享幾組瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們擺脫“太平公主”的稱(chēng)號(hào)，還等什么，快來(lái)看看吧!

　　首先我們從冰山式開(kāi)始學(xué)起，冰山式要求我們以坐姿開(kāi)始，大家可要認(rèn)真的學(xué)起哦!

　　快速豐胸的瑜伽動(dòng)作

　　冰山式

　　上身挺直，盤(pán)腿坐下。

　　吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。

　　深吸一口氣，屈上半身呈直角，屏息5秒左右。

　　然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。

　　呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

　　蝗蟲(chóng)式

　　俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁?xún)蓚?cè)，雙腳并攏及向后伸展。

　　吐一口氣的同時(shí)同時(shí)抬起四肢，注意盡量讓我們的肌肉放松，伸展。

　　保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　背后扣手式

　　山式站立﹐雙腿并攏。

　　吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。

　　(如無(wú)法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。

　　保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊重復(fù)做2次。

　　野兔式

　　小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線(xiàn)上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

　　然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　山式站姿預(yù)備。雙腳打開(kāi)約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉(zhuǎn)。雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢(shì)打開(kāi)。

　　吐氣時(shí)，上半身往前彎，后腿微彎保護(hù)膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，后想像要讓臉去碰小腿。

　　依據(jù)自己的體能適時(shí)伸展即可，不要過(guò)度勉強(qiáng)臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。

　　野兔式變式一

　　坐姿，采散盤(pán)坐即可。

　　雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進(jìn)行約15~20回。

　　這個(gè)動(dòng)作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。

　　雙腿彎曲跪地，臀坐腳跟預(yù)備。

　　雙手往后置于臀部后方的地板，吸氣時(shí)身體挺胸后仰，下巴抬高，視線(xiàn)落在天花板。

　　挺起胸部，維持自然呼吸。

　　后仰時(shí)千萬(wàn)不能憋氣，盡可能保持平穩(wěn)呼吸，做好動(dòng)作。

　　野兔式變式二

　　跪坐，雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。

　　吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。

　　腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。

　　呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。