豐胸瑜伽 快速豐胸的瑜伽動(dòng)作

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-09-25 13:57

  豐胸是我們平胸族的大愿望,如何才能挺起胸膛做女人呢?相信大家都各有妙招,下面我們就和大家分享幾組瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們擺脫“太平公主”的稱(chēng)號(hào),還等什么,快來(lái)看看吧!

  首先我們從冰山式開(kāi)始學(xué)起,冰山式要求我們以坐姿開(kāi)始,大家可要認(rèn)真的學(xué)起哦!

  快速豐胸的瑜伽動(dòng)作

  冰山式

  上身挺直,盤(pán)腿坐下。

  吸氣3秒鐘,同時(shí)向左右伸直雙臂,掌心向上,從側(cè)邊上抬,直達(dá)頭頂。

  深吸一口氣,屈上半身呈直角,屏息5秒左右。

  然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。

  呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

  蝗蟲(chóng)式

  俯臥在地上,手心向下,臉向下,雙手放身旁?xún)蓚?cè),雙腳并攏及向后伸展。

  吐一口氣的同時(shí)同時(shí)抬起四肢,注意盡量讓我們的肌肉放松,伸展。

  保持呼吸自然,保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復(fù)做2至3次。

  背后扣手式

  山式站立﹐雙腿并攏。

  吸氣,右手彎屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背貼緊脊椎。

  (如無(wú)法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。提高右手并彎屈手肘,互相扣緊左右手指,右手貼著頭顱后方,手肘向上。

  保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約20秒﹐完成后依樣再做另一邊,每邊重復(fù)做2次。

  野兔式

  小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀干保持在一條直線(xiàn)上,直至手能平放在地面上,前額觸地。

  幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。

  然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。

  山式站姿預(yù)備。雙腳打開(kāi)約一倍半肩寬,雙腳往右邊轉(zhuǎn)。雙手伸直在背后互扣,擴(kuò)胸讓胸部往前頂,頭微微向后仰,喉嚨順勢(shì)打開(kāi)。

  吐氣時(shí),上半身往前彎,后腿微彎保護(hù)膝蓋,胸部仍然保持往前推出去,后想像要讓臉去碰小腿。

  依據(jù)自己的體能適時(shí)伸展即可,不要過(guò)度勉強(qiáng)臉去碰膝蓋,以免拉傷后腿肌腱。

  野兔式變式一

  坐姿,采散盤(pán)坐即可。

  雙手在胸前合掌,用力向中間集中力量互推,重覆進(jìn)行約15~20回。

  這個(gè)動(dòng)作可以讓幫助我們讓胸型更集中,變得緊實(shí)。

  雙腿彎曲跪地,臀坐腳跟預(yù)備。

  雙手往后置于臀部后方的地板,吸氣時(shí)身體挺胸后仰,下巴抬高,視線(xiàn)落在天花板。

  挺起胸部,維持自然呼吸。

  后仰時(shí)千萬(wàn)不能憋氣,盡可能保持平穩(wěn)呼吸,做好動(dòng)作。

  野兔式變式二

  跪坐,雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。

  吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。

  腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。

  呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

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